Potresti aver sentito parlare di Kegel, ma conosci Kegel al contrario? Il kegel inverso rilassa il pavimento pelvico. Se eseguito correttamente, l'esercizio ha alcuni notevoli vantaggi.
Cosa sono i Kegel?
Secondo la Mayo Clinic, i kegel sono esercizi che lavorano per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, che supportano la vescica, l'utero, l'intestino tenue e il retto. I kegel inversi, come suggerisce il nome, fanno esattamente il contrario: rilassano il pavimento pelvico.
La Fondazione per il dolore pelvico in Australia spiega che i muscoli pelvici possono, in effetti, essere troppo tesi. I muscoli stretti possono far male e spasmo, oltre a causare problemi con lo svuotamento della vescica, l'incontinenza e persino il dolore durante il sesso. Questi sintomi possono essere alleviati da esercizi di Kegel inversi.
Vantaggi dell'utilizzo di Kegel inversi
Nelle donne, i kegel inversi possono rendere il sesso meno doloroso e aiutare a controllare i problemi della vescica e dell'incontinenza. Negli uomini, i kegel inversi possono migliorare la disfunzione erettile e aiutare a prevenire l'eiaculazione precoce.
In un piccolo studio su 40 uomini con eiaculazione precoce permanente, pubblicato nel giugno 2014 sulla rivista Therapeutic Advances in Urology , è stato scoperto che gli esercizi di riabilitazione del pavimento pelvico hanno contribuito a trattare l'eiaculazione precoce, un'alternativa significativa al trattamento più costoso del reuptake selettivo della serotonina inibitori.
: Esercizi avanzati di Kegel per uomini
Esercizi di Kegel inversi per le donne
I kegel inversi possono essere fatti a casa; nessuna attrezzatura necessaria. Esempi di esercizi di Kegel inversi per le donne includono:
- Respirazione diaframmatica: il diaframma lavora con i muscoli pelvici per aiutare a creare rilassamento muscolare e ridurre il dolore. La National Association for Continence raccomanda di mettere una mano sul petto e un'altra proprio sotto la gabbia toracica. Inspira profondamente fino al conteggio di tre ed espira fino al conteggio di quattro. Pratica questo esercizio di respirazione da 5 a 10 minuti al giorno.
- Felice posa del bambino: sdraiati sulla schiena, solleva le gambe - ginocchia piegate - e apri le ginocchia più larghe del petto. Portali verso le ascelle, tenendo le gambe dietro le ginocchia o alle caviglie. Mantieni questa posizione o scuoti delicatamente avanti e indietro, da un lato all'altro.
- Posa del bambino: inizia con le mani e le ginocchia su un tappetino. Allargare le ginocchia, mantenendo gli alluci toccati. Inchinati in avanti, spostando il busto verso il basso e tenendo le braccia distese davanti a te, le dita protese dal tuo corpo.
- Allungamento dell'adduttore: sdraiati semplicemente sulla schiena, suole dei piedi unite, ginocchia ai lati. Puoi appoggiare i cuscini sotto le ginocchia.
Esercizi di Kegel inversi per gli uomini
La Pelvic Pain Foundation of Australia raccomanda esercizi di kegel inversi per gli uomini, tra cui:
- Muovi i muscoli del pavimento pelvico: puoi ridurre il dolore pelvico sapendo come rilassare e allentare i muscoli pelvici. Puoi iniziare sollevando lentamente i testicoli verso il tuo corpo. Questo restringerà i muscoli pelvici. È quindi possibile rilassare il pavimento pelvico e lasciare che i testicoli si allentino. Pratica questo movimento e concentrati sulla fase di rilassamento.
- Esercizio di un minuto: puoi eseguire questo esercizio mentre sei seduto. Appoggia i piedi sul pavimento, le gambe incrociate e lascia che il corpo si rilassi, allenta la mascella e lascia che i muscoli della pancia e della coscia si allentino. Consentire ai muscoli pelvici di ammorbidirsi, respirando cinque volte ed espandendo la vita.
