Lottare con l'aumento della fame dopo il sollevamento pesi e l'allenamento di resistenza non è insolito. L'attività fisica può accelerare il metabolismo, aiutare a bruciare calorie e aumentare la perdita di grasso corporeo secondo una ricerca della Colorado State University.
Stai abbattendo i muscoli in palestra, esaurendoli di zucchero o glicogeno e bruciando calorie. L'allenamento di resistenza può bruciare molte calorie e gli aumenti della domanda calorica non si fermano quando lasci la palestra. Tutta questa attività può farti sentire affamato dopo l'allenamento con i pesi, ma ci sono alcuni trucchi che puoi provare per alleviare i morsi della fame.
Aggiungi proteine extra
Una delle cose che si verificano quando ti alleni è che gli aminoacidi vengono scomposti o utilizzati dal corpo per vari compiti. L'Accademia di nutrizione e dietetica riferisce che le persone attive possono richiedere più proteine per tenere il passo con il dispendio energetico. Buone fonti di proteine includono pollo, pesce e tagli magri di manzo e maiale. Il latte è un'altra eccellente fonte di proteine e può essere facilmente consumato per calorie extra tra i pasti. Se segui qualsiasi tipo di dieta vegetariana, sono disponibili vari tipi di soia e altri prodotti per evitare di avere fame dopo l'allenamento con i pesi.
Fare il pieno di carboidrati
I carboidrati sono il carburante preferito per il tuo corpo, in quanto sono i più facili da bruciare. Una delle principali fonti di energia durante il sollevamento è l'apporto di glicogeno o zucchero da parte dei muscoli. Se si brucia tutto, è necessario "rabboccare il serbatoio" per una prestazione ottimale la prossima volta e per combattere la sensazione di fame dopo un allenamento. Mentre è possibile assumere carboidrati minimi ed esibirsi comunque, se sei costantemente affamato dopo l'allenamento con i pesi, potresti voler esaminare questo aspetto della tua dieta. La combinazione di proteine con carboidrati complessi può migliorare ulteriormente il tuo recupero.
Scegli grassi sani
Sì, un po 'di grasso è essenziale. Gli acidi grassi Omega-3 e Omega-6 sono necessari per una varietà di funzioni all'interno del corpo, inclusa la regolazione ormonale. Il sollevamento è una tensione per il tuo sistema endocrino o ormonale. Se non stai assumendo abbastanza acidi grassi essenziali nella tua dieta, puoi consumare oli di pesce extra per acidi grassi omega-3, come il salmone, e usare i semi di lino quando cucini per più omega-6. Le diete a basso contenuto di grassi possono avere un impatto negativo sulla capacità di recupero, lasciandoti affamato dopo l'allenamento con i pesi.
Mettere tutto insieme
Quando mangi è quasi importante quanto quello che mangi, se fai fatica ad aumentare la fame con il sollevamento pesi. Se hai sempre fame, assicurati di essere adeguatamente alimentato prima di una sessione di allenamento.
Una modesta quantità di proteine con carboidrati prima di andare in palestra può fornirti energia extra e farti sentire meno affaticato. Dopo l'allenamento, assicurati di mettere insieme proteine e carboidrati perché il sollevamento pesi aumenta l'appetito. Dividi i tuoi pasti in porzioni più piccole e mangiali nel corso della giornata. Se hai ancora fame dopo un allenamento, bevi latte tra i pasti e mangia una buona fonte di proteine, carboidrati e piccole quantità di grasso durante i pasti. Allenati duramente e mangia bene.
