La ghiandola pineale, nel profondo del cervello, è responsabile della produzione di melatonina e sono necessari adeguati livelli di melatonina per un sonno riposante. Il corpo produce tra 5 e 25 mcg di melatonina ogni notte, secondo il libro "Melatonina". Questa quantità diminuisce con l'età, il che può causare irrequietezza e difficoltà a dormire. Mentre puoi assumere integratori di melatonina, puoi anche aumentare la produzione di melatonina con mezzi naturali, poiché ci sono vari cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per aumentare la quantità di melatonina prodotta dal tuo corpo.
Passo 1
Aumenta la quantità di luce diurna a cui sei esposto, in particolare al mattino. Aggiungi una passeggiata mattutina alla tua routine non appena ti alzi dal letto.
Passo 2
Vai a letto abbastanza presto per dormire a sufficienza. Stare alzati fino a tardi può alterare la produzione di melatonina, rendendoti assonnato durante il giorno e più vigile più tardi la sera.
Passaggio 3
Mangia cibi ricchi di nutrienti niacinamide, vitamina B-6, calcio e magnesio, suggeriscono gli autori di "Melatonina". La niacinamide si trova nelle verdure verdi, nel pesce e nella carne rossa; la vitamina B-6 è abbondante in cereali fortificati, tacchino, pollo e banane; formaggio, verdure a foglia scura e latte contengono calcio; e il magnesio si trova anche nelle verdure a foglia verde scura, così come nei cereali integrali e nei legumi.
Passaggio 4
Consultare il proprio medico se si stanno assumendo farmaci che riducono la melatonina. Alcuni farmaci, come i calcio-antagonisti, riducono la produzione di melatonina, notano gli autori di "Melatonina". I bloccanti dei canali del calcio trattano angina, ipertensione e altre condizioni cardiache, quindi non smettere di assumere i farmaci senza prima parlare con il medico.
Passaggio 5
Affrontare lo stress. Usa esercizio, yoga, meditazione, journaling o altri metodi per ridurre lo stress. Livelli di stress elevati possono sopprimere la produzione di melatonina, secondo la "melatonina".
Mancia
Il libro "Melatonin" menziona che il fumo può ridurre la quantità di melatonina prodotta dal tuo corpo. Chiedi aiuto al tuo medico per smettere di fumare.
