Un triathlon sprint è un evento atletico impegnativo in cui devi nuotare a una distanza di 750 metri, correre una distanza di 5 chilometri e andare in bicicletta a una distanza di 20 chilometri. Sebbene un piano di allenamento ben progettato sia essenziale per il successo in un triathlon sprint, anche una corretta alimentazione è vitale. Mangiare gli alimenti giusti può supportare il tuo allenamento e preparare il tuo corpo alla competizione.
carboidrati
I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo, quindi assicurati di consumare quantità adeguate per supportare le tue prestazioni. Dovresti valutare l'assunzione di carboidrati in base al tempo di corsa. Il sito web suggerisce di consumare da 2 a 2, 5 grammi di carboidrati per ogni chilo di peso corporeo per una corsa di un'ora; Da 2, 5 a 3 grammi per una corsa da 75 a 90 minuti; e da 3 a 3, 5 grammi per una corsa da 90 a 120 minuti.
Grasso
L'assunzione di grassi è importante perché aiuta il corpo ad assorbire vitamine e fornisce anche una fonte di carburante, poiché il grasso fornisce nove calorie per grammo. Secondo il sito web di allenamento TriathaNewbie.com, una dieta con il 28 percento di grassi è efficace durante l'allenamento, mentre una dieta con il 15 percento di grassi è efficace per il periodo che precede e durante la gara, in quanto fornisce più spazio nella dieta per carboidrati.
Proteina
Le proteine sono un nutriente essenziale che aiuta il tuo corpo a costruire cellule e tessuti, incluso il tessuto muscolare. Per questo motivo, le proteine sono importanti quando si pratica l'attività sportiva. BeginnerTriathlete.com spiega che il consumo di proteine dopo gli allenamenti può migliorare la deposizione proteica muscolare, che aiuta il guadagno muscolare. Inoltre, il sito Web rileva che le proteine possono ridurre le infezioni virali e batteriche.
Il consumo di proteine prima dell'esercizio può essere utile, poiché può aumentare la consegna di aminoacidi ai muscoli, promuovendo la forza e la ritenzione muscolare.
acqua
Il consumo di acqua è importante tanto quanto il consumo dei cibi giusti nell'allenamento triathlon sprint. Dovresti consumare tra le 17 e le 20 once di acqua due ore prima dell'esercizio e tra le 16 e le 24 once di acqua per ogni chilo di peso corporeo che hai perso dopo il tuo evento. Durante il tuo triathlon sprint, dovresti consumare dalle 7 alle 10 once ogni 10-20 minuti.
