Quindi hai appena lasciato l'ufficio del medico e ti è stato detto che la tua BP è un po 'troppo alta e ora hai bisogno di un modo per abbassare la pressione sanguigna velocemente. La buona notizia è che ci sono molti modi naturali per abbassare la pressione sanguigna, ma non succede dall'oggi al domani. Devi solo essere diligente e coerente.
Mentre l'acqua svolge un ruolo vitale nell'equilibrio del sodio, l'acqua potabile non necessariamente eliminerà il sodio dal corpo. Tuttavia, puoi bilanciare i livelli di sodio aumentando l'assunzione di potassio. E, di conseguenza, anche la pressione del sangue può normalizzarsi.
Mancia
Il sodio e l'acqua sono collegati in modo intricato nel corpo, ma se lo stai esagerando con il sodio, bere molta acqua non sarà sufficiente per contrastarlo e sciacquarlo dal corpo. Puoi bilanciare i livelli di sodio osservando la tua assunzione, aumentando la quantità di alimenti ricchi di potassio che mangi e assicurandoti di avere abbastanza acqua ogni giorno.
Bilancio idrico e di sodio
Acqua e sodio sono strettamente collegati e regolati da meccanismi complessi. Il volume di acqua che hai nel tuo corpo e la sua concentrazione di sodio (e altri elettroliti) non cambia molto, anche con cambiamenti significativi nell'assunzione dietetica di sodio e / o acqua, secondo il Manuale Merck. Questo perché, se questo equilibrio viene mai eliminato, questi meccanismi espellono l'acqua in eccesso e il sodio o scatenano la sete per farti bere più acqua.
La quantità (o concentrazione) di sodio per volume di fluido corporeo è chiamata osmolarità. Per rimanere in buona salute, l'osmolarità deve rimanere entro un certo intervallo. Ciò significa che se perdi molta acqua a causa della sudorazione, ad esempio, e la concentrazione di acqua nel tuo corpo si abbassa, il tuo corpo inizia a espellere il sodio nelle urine con l'aiuto dei reni. Sbarazzarsi del sodio in eccesso aiuta a mantenere l'osmolarità, poiché il volume dell'acqua è diminuito.
D'altra parte, se si beve molta acqua e il volume del fluido corporeo aumenta, il corpo si bloccherà effettivamente sul sodio nel tentativo di mantenere quell'osmolarità in modo che il fluido non venga diluito troppo. Allo stesso modo, se consumi troppo sodio, il corpo si manterrà sull'acqua per mantenere la stessa concentrazione. Ecco perché il consumo di molto sodio è collegato all'ipertensione.
Poiché il corpo trattiene acqua e sodio con un consumo crescente di uno dei due, il volume del fluido nei vasi sanguigni aumenta (anche se il diametro dei vasi sanguigni non cambia) e il cuore deve lavorare di più per pomparlo. In altre parole, il tuo corpo sta cercando di spingere una quantità maggiore di fluido attraverso il tunnel della stessa dimensione. Ciò esercita una pressione extra sia sul cuore che sui vasi sanguigni.
Per circa il 25 percento della popolazione, che viene descritta come "sensibile al sale", ciò accade immediatamente dopo aver mangiato un pasto ricco di sale ed è solo temporaneo, secondo un rapporto di settembre 2015 su Nutrition Reviews . Per altri, questo porta ad un'alta pressione sanguigna cronica. Fortunatamente, ci sono modi naturali per abbassare la pressione sanguigna che sono piuttosto semplici da incorporare.
Ridurre l'assunzione di sodio
Invece di cercare di contrastare troppo sodio bevendo più acqua, è meglio limitare la quantità di sodio nella dieta fin dall'inizio. Per gli individui sani, ciò significa non più di 2.300 milligrammi (1 cucchiaino) al giorno. Se hai la pressione alta, quel numero scende a 1.500 milligrammi (3/4 cucchiaino) al giorno. Tuttavia, la Food and Drug Administration americana nota che, in media, gli americani consumano circa 3.400 milligrammi di sodio al giorno.
La FDA aggiunge che la maggior parte di questo sodio, o circa il 70%, proviene da alimenti trasformati e confezionati, non dal sale che aggiungi a un piatto durante la cottura. Un buon modo per ridurre rapidamente l'assunzione di sodio è abbandonare gli alimenti confezionati e optare per cibi interi e freschi ogni volta che è possibile. Se ti concedi cibi confezionati di tanto in tanto, scegli le versioni a basso contenuto di sodio o senza sale e aggiungi un po 'di sale se necessario.
Alcuni autori di reati alimentari confezionati ad alto contenuto di sodio includono:
- Pane
- Pizza surgelata
- Hot Dog
- Salumi e salumi
- Formaggio fuso
- Zuppe in scatola
- Spuntini (come patatine, popcorn a microonde e salatini)
- Altri alimenti congelati
Abbassa la pressione sanguigna velocemente
Mentre la riduzione dell'assunzione di sodio aiuta, aumentare la quantità di potassio che mangi è uno dei rimedi domestici più efficaci per l'ipertensione. Secondo l'American Heart Association, il potassio aiuta a ridurre gli effetti del sodio eliminandolo dal corpo. Il potassio funziona effettivamente meglio dell'acqua - e più potassio ottieni, maggiore è l'effetto. Il potassio aiuta anche rilassando le pareti dei vasi sanguigni, quindi sono più flessibili e si muovono meglio con il sangue.
Tuttavia i Centers for Disease Control and Prevention notano che gli americani, nel loro insieme, mangiano troppo sodio e non abbastanza potassio. L'attuale raccomandazione giornaliera per il potassio è di 4.700 milligrammi, ma, in media, gli uomini mangiano circa 3.000 milligrammi al giorno mentre le donne diminuiscono ancora di più a 2.300 milligrammi al giorno. Puoi aumentare il tuo potassio consumando molti alimenti ricchi di potassio, come:
- Banane
- Patate dolci
- Avocado
- Spinaci
- Funghi
- Piselli
- Pomodori
- Arance (e succo d'arancia)
- albicocche
- latte
- Yogurt
- tonno
- Halibut
Un altro modo per abbassare rapidamente la pressione sanguigna è bere succo di barbabietola, che non solo fornisce un mucchio di potassio, ma contiene anche composti naturali chiamati nitrati che possono abbassare la pressione sanguigna, secondo una recensione pubblicata su Biomolecules nel dicembre 2018.
Prendi abbastanza acqua
La linea di fondo è che, anche se non esiste una solida connessione tra acqua potabile e pressione sanguigna più bassa o vampate di sodio, è comunque importante per la tua salute in altri modi. L'acqua aiuta i reni a rimuovere i rifiuti e mantiene sani sangue e vasi sanguigni. L'acqua svolge anche un ruolo vitale nel fornire nutrienti alle cellule.
Non esagerare. Sebbene sia raro, bere troppa acqua può causare una condizione chiamata iponatriemia, in cui la concentrazione di sodio nei fluidi corporei diventa così diluita da mettere a rischio la salute e persino portare a convulsioni, coma o morte.
Anche se non esiste una regola solida su quanta acqua hai bisogno ogni giorno, dovresti bere abbastanza in modo che le tue urine siano di colore da giallo chiaro a incolore e prive di forte odore. Invece di soffocare l'acqua per cercare di scovare il sodio, attenersi alle proprie esigenze idriche e prestare attenzione alla quantità di sodio e potassio che si sta assumendo.
