I sintomi di qualsiasi malattia generalmente ti tengono fuori dalla palestra finché dura la malattia. Una volta che i sintomi iniziano a svanire, i tuoi pensieri possono tornare in palestra. L'esercizio può aiutarti a ritrovare le forze mentre ti riprendi dalla malattia. Ascolta il tuo corpo per determinare quando riprendere gli allenamenti in palestra e quanto intensamente allenarti.
Mancia
In generale, è OK esercitare a un ritmo facile o moderato se i sintomi risiedono "sopra il collo", come starnuti o naso che cola, e non si ha la febbre. Tuttavia, non dovresti esercitare se hai sintomi "sotto il collo", come congestione al torace o mal di stomaco, o se hai la febbre.
Gravità della malattia
Il tipo di malattia in cui hai un ruolo è importante quando puoi tornare in palestra. In generale, l'esercizio fisico è ancora possibile se si ha solo un lieve raffreddore, purché si abbia la febbre e non si tossisca molto. Tuttavia, se hai una malattia contagiosa, stai lontano dalla palestra fino a quando non è passato alcun rischio di trasmissione dei tuoi germi. È probabile che un'infezione virale ti lasci debolezza nei muscoli, quindi l'allenamento abituale può essere più difficile da completare quando ti alleni dopo l'influenza.
Tornando all'allenamento dopo la malattia
I sintomi specifici che si verificano con la malattia influiscono quando si può tornare in palestra. Aspetta sempre che la febbre scompaia per tornare a esercitare. Attendere il passaggio di altri sintomi significativi, tra cui vomito, diarrea, crampi addominali, tosse grave, dolori generali o brividi. Per ottenere i migliori risultati, attendi di iniziare a sentire un aumento della tua energia e forza muscolare in modo da poter completare un allenamento. Consultare il proprio medico se non si è sicuri che sia sicuro tornare in palestra.
Primo allenamento dopo la malattia
Il tuo primo viaggio di nuovo in palestra è la prova della forza del tuo corpo dopo che la malattia ha sofferto, quindi aiuta a prepararsi con una corretta alimentazione e un riscaldamento. Pianifica un allenamento più breve con un'intensità inferiore rispetto a prima di ammalarti. Un ritmo più lento ha meno probabilità di farti sentire peggio o far riapparire i sintomi. Se avverti vertigini, nausea o dolore, termina l'allenamento presto o rallenta ancora di più. Prenditi il giorno successivo libero dalla palestra per dare al tuo corpo più tempo di recupero.
Il tuo ritorno alla formazione completa
Se i tuoi viaggi in palestra comportano intense attività di allenamento, dovresti concedere del tempo per tornare al tuo livello di intensità precedente. Runners World suggerisce, come regola generale, che il periodo di ridotta intensità dell'esercizio dovrebbe durare da due a tre giorni per ogni giorno di malattia. Ad esempio, se il raffreddore ha resistito per cinque giorni, dovresti impiegare da 10 a 15 giorni per ripristinare l'intensità dell'allenamento precedente. Inizia con un allenamento di livello facile che dura dai 20 ai 30 minuti; quindi aumenta il tempo di cinque o 10 minuti al giorno per la prima settimana.
È quindi possibile aumentare lentamente l'intensità con ogni allenamento, prestando molta attenzione al proprio corpo per i segni che si sta lavorando troppo duramente. Se ti stai riprendendo da una grave malattia, la tua forza può variare di giorno in giorno. Un viaggio in palestra può consentire un allenamento intenso, mentre il giorno dopo potresti non riuscire a completare un allenamento facile. Regola il tuo programma di allenamento per adattarsi a come il tuo corpo si sente ogni giorno.
