Una ciotola di farina d'avena calda o avena durante la notte è un modo nutriente per iniziare la giornata. E la parte migliore? È personalizzabile, quindi puoi aggiungere burro d'arachidi, proteine in polvere, frutta o persino albumi nella tua ciotola per una sana colazione che vale la pena svegliare!
Non solo l'avena aiuta a ridurre il colesterolo LDL pericoloso, ma può anche aiutarti a sentirti sazio per tutta la mattina grazie al loro contenuto di fibre, che ritiene un ottimo alimento per il controllo del peso, secondo il Whole Grains Council.
Calorie in farina d'avena
In generale, la farina d'avena non è molto ricca di calorie. Il numero esatto di calorie nell'avena, tuttavia, dipende dal tipo che stai mangiando, che si tratti di fiocchi di avena o avena istantanea. La dimensione della porzione varia anche in base alla tua avena preferita, ma la dimensione della porzione standard è una mezza tazza (40 grammi) a secco.
Avena tagliata in acciaio
Le varietà tagliate in acciaio sono state tagliate in due o tre pezzi usando una lama affilata. Una porzione da un quarto di tazza di avena secca tagliata in acciaio contiene 154 calorie e 3, 6 grammi di fibra, secondo l'USDA. Poiché questa varietà è minimamente elaborata, può essere più dura da masticare o digerire ma offre una consistenza meravigliosa e croccante.
Fiocchi d'avena
Una porzione di mezza tazza di fiocchi d'avena - a volte chiamati avena vecchio stile - arriva a circa 150 calorie e quattro grammi di fibra per mezzo bicchiere secco, secondo l'USDA. L'avena arrotolata vanta un tempo di cottura più veloce rispetto alle altre varietà poiché l'avena viene arrotolata in fiocchi, prestando loro una superficie più ampia, secondo il Whole Grains Council.
Farina d'avena istantanea
Uno dei tipi più comuni di avena è l'avena istantanea o a cottura rapida. Le calorie istantanee dell'avena variano in base al pacchetto, ma in genere contengono circa 150 calorie e tre grammi di fibre, secondo l'USDA. Le calorie nella farina d'avena istantanea possono aumentare o diminuire a seconda della dimensione del pacchetto o del sapore scelto. Ecco perché è meglio attenersi alla varietà semplice e non zuccherata per ridurre l'assunzione di zuccheri e calorie aggiunti.
Personalizza la tua farina d'avena
La cosa bella della farina d'avena è che è una tela bianca. Mentre gli ingredienti aggiunti influenzano le calorie totali nella farina d'avena, possono anche aggiungere sapore e sostanze nutritive. Abbina la tua farina d'avena con un po 'di burro di arachidi per aggiungere un po' di grasso saziante. Una porzione di due cucchiai di burro di arachidi aggiungerà circa 180 calorie e sette grammi di proteine, secondo l'USDA.
