Che si tratti di una cyclette in palestra o di una bicicletta da turismo su strada aperta, andare in bicicletta è un ottimo allenamento cardio e un modo efficace per bruciare i grassi. Funziona anche con molti muscoli: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia flessori dell'anca, muscoli del polpaccio e flessori dell'anca.
Per lavorare sugli addominali inferiori, tuttavia, il ciclismo lascia un po 'a desiderare. Il ciclismo in qualche modo attiva il retto addominale, che è la guaina del muscolo anteriore dove vive il proverbiale pacchetto da sei. Ma di solito non funziona particolarmente nella regione inferiore del muscolo perché quando i flessori dell'anca sono impegnati, come lo sono con la pedalata, gli addominali si rilassano.
"Se vuoi lavorare con gli addominali inferiori quando vai in bicicletta, devi aggiungere alcuni abbellimenti al tuo stile di guida", afferma David Knox, personal trainer di Los Angeles, autore di Body School: A New Guide per migliorare il movimento nella vita quotidiana _._ "La bellezza del ciclismo è che, poiché gran parte del tuo core è relativamente inattivo, hai l'opportunità di fare isometrici mentre sei in bici."
Prova questi suggerimenti per trasformare il tuo giro in bici in un ottimo allenamento per gli addominali inferiori.
posizione
Anche se pedali con tutte le tue forze, è facile che la parte superiore del tuo corpo cada in una crisi. Sia che tu stia seduto dritto o ti pieghi sopra i manubri, mantenendo lo stomaco nascosto, le spalle indietro e la colonna vertebrale supportata impegna il tuo nucleo e protegge la parte bassa della schiena.
tonificante
Il rinforzo addominale è un'altra manovra che puoi fare durante la guida. Basta stringere - o "rinforzare" - i muscoli dello stomaco come se si stesse per ottenere un pugno nell'intestino e trattenerlo. È ciò che rende una tavola un buon esercizio di base. Assicurati di stringere i muscoli con tutta la tensione che riesci a raccogliere. Questo è un rinforzo addominale. Rafforza il retto dell'addome e gli obliqui.
Incavo addominale
L'incavo, noto anche come "vuoto allo stomaco" e la "manovra di aspirazione", è un modo efficace per lavorare l'addome trasversale, un muscolo che avvolge la parte inferiore del busto come una cintura. Funziona per mantenere gli organi interni infilati nella cavità addominale. Lavorarlo riduce e previene il mal di schiena. Per eseguire l'esercizio di svuotamento, è sufficiente trascinare l'ombelico nella rotazione inferiore fino in fondo, continuando a respirare leggermente. Tieni il più a lungo possibile.
True Bicycle Crunches
Lo scricchiolio della bicicletta è un esercizio fatto steso supino sul pavimento. Ma puoi anche fare una versione modificata mentre sei su una cyclette. Mentre pedali, togli una mano dal manubrio e ruota per portare il gomito verso la coscia opposta quando raggiunge la cima di una rotazione. Rilascia e ripeti. Esegui 15 ripetizioni prima di passare all'altro lato.
avvertimento
Se vai in bicicletta all'aperto, la tua attenzione dovrebbe essere innanzitutto sulla strada. Le mosse di mosse come rinforzi e incavature su un terreno solido prima di concentrarsi su di esse durante la corsa.
