Gli esercizi di pulldown sono usati per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo. Saprai se stai eseguendo un pulldown perché le tue braccia si abbasseranno verso il tuo corpo contro una resistenza. Molte volte questa resistenza si presenta sotto forma di una macchina per esercizi, ma è possibile ricevere benefici di allenamento attraverso l'uso di una fascia per esercizi come strumento di resistenza.
Bande di resistenza
Le fasce di resistenza all'esercizio sono tubi di gomma o bande piatte disponibili in vari stili. I tubi di resistenza hanno maniglie su entrambe le estremità. Una banda di otto cifre è un tubo solido, tenuto insieme al centro e che ha maniglie su entrambe le estremità. Una fascia piatta non ha maniglie e può essere tagliata alla lunghezza desiderata per i tuoi esercizi. Le bande sono in lattice, ma sono disponibili in stili non in lattice in caso di allergia. Puoi acquistare una band con resistenza leggera, media o pesante in base al tuo livello di forza e ai tuoi obiettivi di fitness.
Lat Pulldown
Un pulldown lat rafforza il muscolo più grande della schiena, il tuo latissimus dorsi. Puoi iniziare un pulldown con una fascia di resistenza afferrando il centro della fascia con entrambe le mani. I palmi delle mani sono distanti dal corpo mentre si tiene la fascia sopra la testa con le braccia dritte. Esegui un pulldown piegando i gomiti e separando le mani mentre abbassi la fascia verso il petto. Questo stesso movimento può essere completato attaccando il centro della fascia a una base aerea, tenendo un'estremità della fascia in ciascuna mano e quindi piegando i gomiti per abbassare le mani in linea con il petto. Entrambi questi esercizi possono essere eseguiti da seduti o in piedi.
Tricep Pulldown
Un esercizio a tendina può anche essere usato per rafforzare il tricipite, la parte posteriore della parte superiore delle braccia. Puoi esercitare un braccio alla volta tenendolo sulla fascia con la mano destra. Posiziona la mano destra a circa 1 piede davanti al petto. La tua mano sinistra afferra la banda circa 1 piede sotto la mano destra. Stringi il gomito sinistro piegato ad angolo di 90 gradi nel lato, quindi raddrizza il braccio sinistro portando la mano sinistra verso l'anca e tirando verso il basso la fascia. Puoi eseguire questo pulldown con entrambe le mani contemporaneamente fissando il centro della tua e su una base stabile ad un'altezza sopra la testa, tenendo un'estremità della fascia in ciascuna mano e poi piegando e raddrizzando entrambe le braccia contro i fianchi. È possibile eseguire questi esercizi da una posizione seduta o in piedi.
Pulldown a braccio dritto
Un pulldown a braccio dritto rafforza i muscoli della schiena. Inizia questo esercizio posizionando il centro della fascia attorno a una base stabile ad un'altezza sopra la testa. Stai in piedi e posizionati a circa 2 piedi dalle estremità del cinturino, in modo che devi raggiungere davanti a te con le braccia diritte per afferrare le estremità. Esegui il pulldown tenendo le braccia dritte e tirando verso il basso contro la resistenza fino a quando le mani raggiungono i fianchi.
