Rompere le scarpe da corsa richiede una combinazione di trovare la giusta misura e migliorare l'utilizzo della scarpa. Tenendo conto di questi fattori, è più probabile che riduciate il rischio di lesioni ai piedi e ad altre aree del corpo.
1. Ottieni la giusta misura
Le scarpe da corsa devono adattarsi perfettamente alla mazza, anche prima di introdurle. MedlinePlus raccomanda che le scarpe da corsa siano flessibili, leggere, di supporto e pronte per gli impatti con ammortizzazione e supporto robusto dell'arco.
Il canale Better Health di Victoria, in Australia, suggerisce di lasciare almeno 1 a 1, 5 centimetri o 0, 4 a 0, 6 pollici alla fine della scarpa. Nel complesso la scarpa dovrebbe sentirsi sicura senza sentirsi troppo stretta, avvolgente o costrittiva. Inoltre, la scarpa deve essere comoda, ammortizzante e sostenere il piede.
2. Rompere lentamente le scarpe da corsa
Puoi lasciare il trattino folle per la pista perché quando si tratta di rompere le scarpe da corsa, lento e costante vince la gara. O almeno un accumulo lento sarà più facile in piedi.
HRSA.gov consiglia di rompere lentamente le scarpe nuove per diversi giorni. Suggeriscono di indossare le scarpe per 1 ora al mattino e 1 ora al pomeriggio. Se non ci sono problemi, puoi aumentare costantemente il tempo di usura.
Uno studio del 2011 pubblicato su BMC Research Notes ha rilevato che vi era un aumentato rischio di lesioni al piede o alla caviglia quando le scarpe venivano cambiate frequentemente. Per prevenire infortuni, raccomandano di rompere gradualmente le nuove scarpe da corsa e di usarle per un esercizio lieve.
3. Ruotare le scarpe per ridurre gli infortuni
Un altro studio, condotto a novembre 2013 sul Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports , ha scoperto che le scarpe da corsa rotanti riducono il rischio di lesioni. Ciò può essere particolarmente utile nelle fasi di rodaggio delle scarpe da corsa quando il rischio di lesioni è più elevato.
I ricercatori hanno attribuito il minor rischio di lesioni al fatto che correre con scarpe diverse distribuisce le forze di impatto e riduce la tensione. Complessivamente, i portatori di scarpe multiple avevano un rischio di infortunio inferiore del 39% rispetto ai portatori di scarpe singole.
4. Prevenire lesioni al piede
La rottura corretta delle scarpe da corsa può prevenire lesioni al piede. L'uso eccessivo di scarpe nuove o una calzata sbagliata possono causare lesioni, come stecche dello stinco, dolore al tendine d'Achille, semi di borsiti e unghie incarnite.
Se riscontri fastidio ai piedi anche dopo il periodo di rodaggio, potresti dover apportare alcune modifiche alle tue scarpe. Better Health Channel suggerisce di utilizzare una coppa del tallone, supporti per arco o un cuscinetto metatarsale, che può essere utilizzato per alleviare la pressione o il dolore sotto le dita dei piedi.
5. Aiuta tutto il corpo
Rompere correttamente le scarpe da corsa può anche prevenire lesioni a tutto il corpo, non solo al piede. Ad esempio, calzature improprie o rotture errate delle scarpe possono causare problemi posturali o mal di schiena. Secondo il Better Health Channel, può anche peggiorare i problemi esistenti, come l'artrite di caviglie, piedi, ginocchia e fianchi.
Inoltre, indossare scarpe sbagliate può causare stress e dolore alle ossa e alle articolazioni, soprattutto se stai in piedi per lunghi periodi di tempo.
