La tendinite è una condizione caratterizzata da tendini gonfiore, che sono tessuti connettivi che attaccano i muscoli alle ossa. La tendinite delle dita è caratterizzata da dolore e gonfiore dei tendini delle dita. Questi tendini possono essere irritati da una varietà di cause, tra cui l'inceppamento durante lo sport o l'uso eccessivo di attività come la digitazione su un computer. Dopo aver cercato un trattamento medico, puoi eseguire vari esercizi per alleviare il dolore della tendinite alle dita.
Esercizi per il tendine delle dita
Dopo un periodo di riposo e trattamento, esercizi leggeri possono aiutare ad allentare i tendini e alleviare un po 'il dolore. Esegui esercizi di scorrimento del tendine arricciando le dita per toccare le punte nella parte superiore del palmo. Quindi allentare leggermente le dita per portare le punte delle dita a toccare il centro dei palmi delle mani. Fai un pugno dritto toccando le dita sul fondo del palmo. Allunga il pollice riportandolo in una posizione di autostop, lontano dal palmo della mano. Muovi il pollice sul palmo della mano e prova a toccare la punta del pollice nella parte inferiore del mignolo. Ripeti con l'altra mano.
Allungamenti delle dita e del pollice
Lo stretching può aiutare ad alleviare i tendini stretti e ridurre il dolore. Esegui allungamenti delle dita allargando le dita, quindi riunendole. Questo esercizio può aiutare a ridurre il gonfiore e allungare la mano per evitare che i crampi digitino o mantengano la mano nella stessa posizione troppo a lungo.
Per un altro allungamento della mano, raddrizza le dita e tirale indietro con l'altra mano. Quindi tirare le dita in avanti. Ripeti d'altra parte. Per allungare il pollice, usa una mano per riportare l'altro pollice in una posizione di autostop. Tirare dalla base del pollice e sentirai un allungamento attraverso i muscoli del pollice.
Esercizi di rafforzamento delle mani
Sebbene la tendinite delle dita possa essere causata da un uso eccessivo, i muscoli squilibrati possono anche causare dolore alle mani. Alcuni esercizi di rafforzamento delle mani possono ridurre il dolore sviluppando muscoli sottoutilizzati. L'esercizio di estensione dell'elastico fa funzionare gli estensori, i muscoli che aprono la mano. Per eseguire l'esercizio, avvolgi un elastico attorno a tutte le dita per formare un grande ovale. Allontana le dita contro la fascia, sentendo i muscoli lavorare. Riposati e ripeti invece. Per un altro esercizio di rafforzamento, usa uno stucco morbido o medio e strizzalo in mano per cinque secondi. Rilascia e ripeti con l'altra mano.
