L'ipoglicemia, nota come ipoglicemia, può indurre le persone a sentirsi nervose, sudate, confuse, assonnate e stordite. Colpisce principalmente le persone con diabete, ma non devi essere diabetico per sperimentarlo. Ed è spesso correlato a ciò che mangi.
Mangia in modo intelligente per prevenire vertigini
Secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), si verifica un basso livello di zucchero nel sangue quando i livelli di glucosio (zucchero) di una persona scendono al di sotto dei livelli normali. Questo è spesso considerato 70 milligrammi per decilitro o meno.
"Mangia o bevi qualcosa", afferma Lona Sandon, PhD, RDN, direttore del programma e professore associato presso il Dipartimento di Nutrizione Clinica presso il Southwestern Medical Center dell'Università del Texas a Dallas. "Se la vertigini è veramente causata dall'ipoglicemia perché non hai mangiato per diverse ore, la risposta è semplice: mangia qualcosa."
In breve, "l'ipoglicemia viene corretta più rapidamente con circa 15 grammi di carboidrati", afferma Sandon. Una mezza tazza di succo è un esempio, aggiunge.
Naturalmente, se le vertigini attribuite a un basso livello di zucchero sono guidate dall'alcol, assicurati di prendere un po 'di cibo prima di raggiungere la prossima bevanda alcolica, suggerisce NIDDK. Questo è importante perché se hai bevuto, il tuo corpo ha più difficoltà a mantenere costante la glicemia, soprattutto a stomaco vuoto, dice.
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Se Sugar Dips dopo aver mangiato
Non è sempre chiaro perché questo accada. Mentre potrebbe avere a che fare con ciò che mangi, potrebbe anche riguardare quando mangi, secondo la Mayo Clinic. Allo stesso tempo, il rischio aumenta se di recente hai subito alcune operazioni, come l'esclusione gastrica, o se sei geneticamente soggetto a disturbi metabolici.
La buona notizia è che se si ha vertigini e vertigini a causa di una caduta di zucchero nel sangue post-pasto, di solito non dura a lungo. E raramente sono necessarie cure mediche.
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Come ridurre il rischio
Ci sono passaggi che puoi prendere per rendere meno probabili i cali di zucchero nel sangue. "In generale, consumare proteine e cibi ricchi di fibre - come cereali integrali, verdure, frutta, legumi e noci - con i pasti e gli spuntini può aiutare a ridurre gli effetti dell'ipoglicemia reattiva", afferma Samantha Heller, MS, RD, una clinica senior nutrizionista presso la NYU Langone Health.
Hummus e verdure, un panino con banana e burro di arachidi o un burrito di spinaci e fagioli sono tutte buone opzioni "ed evitare pasti o spuntini che sono principalmente carboidrati facilmente digeribili, come patatine, biscotti, succhi di frutta, caramelle, cracker, muffin o waffle, " lei dice. "Questi tipi di pasti possono causare un picco, seguito da un arresto della glicemia, che può causare sintomi di ipoglicemia."
Il modo migliore per prevenire un episodio di vertigini a basso livello di zucchero nel sangue è "includere proteine, grassi e carboidrati in un pasto equilibrato", afferma Sandon. "Questo aiuta a rallentare il rilascio di carboidrati nel sangue e riduce la risposta insulinica in una certa misura." Evita anche cibi zuccherati come caramelle, bibite e miele, avverte, perché tutti quegli alimenti possono essere un problema "se sei una persona incline all'ipoglicemia reattiva".
Chiunque ritenga che l'ipoglicemia reattiva sia un problema in corso e ricorrente dovrebbe consultare il proprio medico per determinare la causa, consiglia Heller. Il medico escluderà il diabete e altre cause controllando il livello di glucosio nel sangue, spiega la Endocrine Society.
