Non è un segreto che per ottenere una forma migliore (cioè perdere un po 'di grasso corporeo in più e migliorare la propria forma fisica generale) è necessario apportare cambiamenti allo stile di vita.
Come dice il proverbio, fai quello che hai sempre fatto e otterrai ciò che hai sempre ottenuto. Ma molte persone falliscono ancora quando cercano di mettersi in forma, non perché non abbiano cambiato il loro stile di vita, ma perché i cambiamenti nello stile di vita che hanno apportato erano irrealistici o fuorviati.
Continua a leggere per scoprire quattro cose che le persone spesso pensano erroneamente di dover fare per entrare in forma, perché queste cose non funzionano e cosa dovresti fare invece.
1. NON è necessario seguire una mania di fitness.
Le tendenze dell'allenamento cadono e diventano popolari come gli stili di abbigliamento. E ogni nuovo allenamento afferma di essere migliore dell'ultimo. Ma spesso ciò che è popolare si basa più sul marketing che sulla scienza.
Non solo non devi seguire le ultime tendenze dell'allenamento per metterti in forma, ma è fuorviante solo perché è popolare. Indipendentemente da ciò che è attualmente "in grande stile", dovresti seguire strategie di allenamento basate sui principi di esercizio scientificamente supportati che hanno più volte dimostrato di produrre i risultati che stai cercando.
Ad esempio, se stai cercando di perdere grasso corporeo, devi regolarmente bruciare più calorie di quelle che consumi, che si chiama avere un deficit calorico. Quindi monitora ciò che stai mangiando (vedi sotto per ulteriori consigli nutrizionali) e assicurati di ricevere almeno 30 minuti di allenamento cardio o di resistenza nella maggior parte dei giorni della settimana. Sembra semplice, ma la coerenza è la chiave qui.
2. Non è necessario seguire una dieta super restrittiva.
In ogni dieta alla moda, c'è sempre un "nemico" specifico. Se non è un tipo di macronutriente (grassi, carboidrati, ecc.), È un tipo di cibo o un elenco di ciò che è vietato.
È interessante notare che alcuni degli alimenti che sono nell'elenco no-no di una dieta a base di proiettili magici, sono tutti enfatizzati come "buoni" in una dieta a proiettili magici diversa. Non sorprende che queste diete non sembrino mai acquisire credibilità nella legittima comunità medica e scientifica.
Quindi cosa funziona? Oltre a praticare la moderazione, segui le tue preferenze personali quando si tratta della tua dieta perché ciò determinerà in definitiva l'adesione a lungo termine.
"La ricerca fino ad oggi ha dimostrato che esistono diversi approcci dietetici che funzionano", afferma Marie Spano, RD, una nutrizionista sportiva che lavora con molti atleti professionisti, olimpici e universitari.
"Mentre il dibattito sul contenuto di macronutrienti è in corso, tieni presente che il fattore più importante che determinerà la perdita di grasso e il miglioramento dei risultati di salute in qualsiasi dieta è l'adesione. Quindi scegli il piano di dieta che puoi seguire fino a quando il peso si stacca."
3. Non è necessario prendere un supplemento "miracoloso".
In parole povere, anche se ci sono alcuni integratori che sono stati validati scientificamente per aiutare nella salute e nelle prestazioni, non c'è nessun integratore che devi prendere per migliorare la tua salute generale e l'aspetto fisico. Le due cose che devi fare, tuttavia, sono:
- Assumi una dieta che enfatizzi frutta e verdura e proteine di alta qualità, limitando al contempo zuccheri raffinati, cibo spazzatura, oli idrogenati e alcool.
- Partecipa a qualche forma di attività fisica.
Molto probabilmente sapevi già queste due cose, ma l'obiettivo del marketing è farti pensare di aver bisogno di qualcosa di più, come un supplemento speciale. "Non c'è niente di molto professionale o proprietario nel" mangiare le verdure ", quindi hanno dovuto spingere ulteriormente le cose", afferma Ben Goldacre, MBE, autore di "Bad Science".
"Devono produrre complicazioni per giustificare l'esistenza della loro professione. Ma, sfortunatamente per loro, gli interventi tecnici, confusi, eccessivamente complicati e arroganti che promuovono - gli enzimi, le bacche esotiche - molto spesso non sono supportati da prove convincenti".
Ma se senti davvero il bisogno di integrare, scegli proteine e / o caffeina. Una polvere proteica di qualità può servire come parte proteica di un pasto, uno spuntino o un frullato pre o post allenamento. E se sei un bevitore di caffè, ti piacerà sapere che la ricerca ha dimostrato che la caffeina può aumentare la resistenza, ridurre il dolore e bruciare più grassi.
Secondo Jose Antonio, Ph.D., CEO della International Society of Sports Nutrition, "Nessuno 'ha bisogno' di consumare integratori alimentari per lo sport. Ma non confondere 'bisogno' con la migliore domanda se un integratore aiuterà raggiungi un obiettivo particolare. Ad esempio, se non sei un mangiatore di pesce, in quale altro modo otterrai la giusta quantità di acidi grassi omega-3? Se sei vegano, come otterrai abbastanza creatina, una sostanza che aiuta sia il cervello che i muscoli scheletrici? Supplementi, naturalmente. I supplementi dovrebbero essere usati con giudizio in aggiunta a un ottimo allenamento e una dieta equilibrata."
4. NON devi essere un topo da palestra o fare allenamenti estremi.
Si pensa comunemente che, per mettersi in forma, le persone debbano allenarsi 24 ore su 24, 7 giorni su 7 o fare routine estreme come quelle che vediamo atleti e bodybuilder nelle riviste e in televisione. Questo semplicemente non è vero.
Se stai cercando di diventare un bodybuilder o un atleta di alto livello, devi allenarti come tale. Tuttavia, se sei qualcuno che è interessato a rimettersi semplicemente in forma, non è certo necessario diventare un "pazzo della salute" che vive in palestra.
Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of American College of Cardiology ha studiato gli effetti a lungo termine della corsa come attività fisica nel tempo libero sulla mortalità. I ricercatori di questo studio hanno scoperto che la corsa, anche da cinque a 10 minuti al giorno e a bassa velocità (meno di sei miglia all'ora) è "associata a marcatamente ridotti rischi di morte per tutte le cause e le malattie cardiovascolari".
L'estensione dell'aspettativa di vita non è l'unica cosa che dovrebbe motivare gli individui sedentari a iniziare un po 'di corsa leggera. L'esercizio fisico ha anche effetti positivi specifici sul cervello.
Gli scienziati una volta hanno pensato che il nostro cervello ha smesso di produrre nuove cellule all'inizio della vita, ma più recentemente è stato scoperto che continuiamo a produrre nuove cellule cerebrali per tutta la vita. E il più potente stimolante naturale della crescita del cervello è - avete indovinato - l'esercizio fisico.
In uno studio del 2011 pubblicato sull'European Journal of Neuroscience, i ricercatori hanno scoperto che l'esercizio fisico aumenta i livelli di fattore neurotrofico (BDNF) derivato dal cervello nei topi. BDNF non solo stimola la produzione di nuove cellule cerebrali e neuroni, ma promuove anche la loro sopravvivenza. L'esercizio fisico genera neuroni specificamente nell'ippocampo, un organo associato alla memoria, e questi nuovi neuroni hanno dimostrato di migliorare l'apprendimento.
Una moderata attività fisica sembra migliorare l'apprendimento e il pensiero a tutte le età. In un ampio studio quinquennale pubblicato negli Archivi di Neurologia, l'attività fisica negli anni successivi è stata associata a minori rischi di deficit cognitivo, morbo di Alzheimer e demenza in generale. Un altro studio del 2001 ha concluso che se l'esercizio è iniziato all'inizio della mezza età, ha ridotto ulteriormente il rischio di sviluppare l'Alzheimer.
E studi risalenti al 1981 hanno concluso che non solo l'esercizio fisico regolare può migliorare l'umore nelle persone con depressione da lieve a moderata, ma può anche svolgere un ruolo di supporto nel trattamento della depressione grave. Per quanto riguarda l'ansia, la ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico riduce l'ansia nell'uomo provocando il rimodellamento nel cervello delle persone che si allenano.
Ma ricorda, non hai bisogno di una folle routine di allenamento per raccogliere tutti i benefici dell'esercizio. Muoviti e continua a migliorare.
Cosa pensi?
Stai attualmente cercando di metterti in forma? Che tipo di cose stai facendo? Stai commettendo uno degli errori elencati qui? Ci sono altre cose che non stai facendo per rimetterti in forma? Che brutto consiglio hai sentito? Condividi i tuoi pensieri e domande nei commenti qui sotto!
