Molti metodi per perdere grasso non sono altro che olio di serpente, quindi devi mantenere il tuo ingegno su di te. Mentre ci sono molti benefici per l'acqua potabile, la perdita di grasso non è direttamente correlata a farlo.
Mancia
L'acqua potabile non brucerà direttamente le calorie, ma berla in alternativa alle bevande zuccherate può aiutarti a eliminare le calorie in eccesso dalla tua dieta.
Zero calorie in acqua
Una corretta idratazione è una parte essenziale di uno stile di vita sano. Non ci sono calorie in acqua, ed è generalmente privo di sostanze nutritive a meno che tu non stia bevendo acqua minerale. Quando stai cercando di perdere peso, il tuo obiettivo è quello di bruciare più calorie di quelle che consumi. Questo è noto come bilancio energetico negativo.
Quando bevi acqua, la perdita di grasso non è necessariamente più facile. Tuttavia, bere acqua minerale può aiutare a frenare la fame e persino a migliorare la salute dell'apparato digerente. Questa bevanda ti riempie e mantiene il tuo sistema digestivo senza intoppi. Valuta di scambiare la tua acqua normale con acqua minerale se il tuo obiettivo è bruciare più calorie.
Un modo per bruciare più energia di quella che assumi è consumare meno calorie. Una potenziale fonte di calorie in eccesso è la soda e altre bevande zuccherate. Una lattina da 12 once di Coca-Cola, ad esempio, contiene 140 calorie. Sostituendo la soda con acqua, la perdita di grasso diventa più facile perché riduci le calorie vuote.
Salute e consumo di acqua
Nel febbraio 2016, uno studio presentato in Epidemiologia nutrizionale ha trovato un collegamento tra il consumo di acqua e il ridotto apporto calorico giornaliero. Mentre i ricercatori hanno affermato che l'acqua potabile non era associata a un'alimentazione di alta qualità, hanno notato che l'acqua potabile riduceva il consumo di bevande zuccherate.
Uno studio di giugno 2016 pubblicato su Frontiers in Nutrition suggerisce che bere abbastanza acqua aiuta a prevenire l'obesità e il diabete di tipo II. Gli scienziati affermano che gli studi sull'uomo sono coerenti con i risultati degli studi sugli animali condotti finora e, a tutti i livelli, la disidratazione sembra aumentare il rischio di sviluppare diabete e obesità.
La prevenzione della disidratazione è uno dei più importanti benefici per la salute dell'acqua potabile. Anche se questa bevanda non brucia calorie, ha altri benefici, come la regolazione della temperatura corporea. Aiuta a lubrificare e attutire le articolazioni, il che può aiutare con dolori articolari. L'acqua aiuta anche a digerire il cibo ed eliminare gli sprechi.
L'acqua potabile è importante, ma se il tuo obiettivo è la perdita di peso, dovrai usare altri metodi. Ridurre l'apporto calorico è solo metà della battaglia. Mangiare cibi integrali come verdure fresche, frutta e carne può aiutarti a mangiare di meno. Mangiare cibi trasformati tende a causare aumento di peso dall'assunzione eccessiva di calorie.
Nel febbraio 2017, uno studio pubblicato su Population Health Metrics ha mostrato che la riduzione dell'assunzione di alimenti ultra elaborati ha portato a una riduzione dello zucchero nella dieta. Eliminare lo zucchero dalla dieta rimuove le calorie in eccesso e fa spazio a cibi più nutrienti.
Modi per perdere peso
Mentre la dieta è almeno la metà dell'equazione di perdita di peso, l'esercizio fisico è ancora importante. L'esercizio fisico brucia calorie, portando a un bilancio energetico negativo. Uno studio dell'ottobre 2017 su Obesity ha scoperto che l'esercizio e la dieta hanno comportato una maggiore perdita di grasso rispetto alla sola dieta. Inoltre, il sollevamento pesi durante una dieta aiuta a preservare la massa magra. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è anche un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie.
La capsaicina e altre spezie sono note per aumentare il dispendio energetico. Ma, se stai specificatamente cercando una bevanda che può aiutarti a bruciare più calorie, considera la tua tazza mattutina di joe.
La caffeina, che si trova nel caffè e nel cioccolato fondente, può aiutarti a bruciare più calorie rispetto al bere acqua naturale. Questo composto accelera il metabolismo, aiutandoti a bruciare più calorie a riposo. Potrebbe anche sopprimere la fame.
Bere caffè non ha bisogno di essere malsano, neanche. Puoi usare dolcificanti artificiali come la stevia per un sapore in più. Aggiungi latte scremato senza grassi anziché metà e metà o un'altra crema per sopprimere il suo sapore forte e ridurre le calorie.
