Quando inizi una nuova routine cardio, che si tratti di una classe di spin per la prima volta o che inizi ad allenarti per una gara su strada, ti senti sempre duro. Tuttavia, se rimani con esso, lentamente l'esercizio diventa più facile e sei in grado di aumentare l'intensità o la durata di quello stesso tipo di esercizio.
Il cardio sembra diventare più facile perché il tuo corpo ha iniziato ad adattarsi all'esercizio aerobico. L'allenamento aerobico regolare influenza tutti i sistemi del corpo dal cuore ai polmoni fino alle ossa.
Adattamenti del cuore
Mentre avanzi attraverso un regime di esercizio aerobico, il tuo cuore inizia a funzionare in modo più efficiente. La frequenza cardiaca a riposo diminuisce e aumenta il volume della corsa a riposo. Il tuo cuore diventa più efficiente e ha una maggiore capacità funzionale mentre si adatta all'allenamento aerobico.
L'esercizio aerobico influisce anche sulle dimensioni del cuore. Mentre si adatta, le pareti muscolari del cuore diventano più spesse, il che consente una contrazione più potente. Per questo motivo, il ventricolo sinistro può allungarsi e riempirsi di più di sangue, aumentando l'afflusso di sangue al corpo.
Adattamenti polmonari
Durante l'adattamento aerobico, migliora anche l'efficienza dei polmoni. I muscoli respiratori diventano più forti e consentono di inalare ed espirare grandi quantità di aria ad ogni respiro. Il muscolo del diaframma si adatta in modo che la sua resistenza e resistenza migliorino, il che significa che il diaframma può gestire costantemente schemi di respirazione forte e continua durante l'esercizio. Ciò consente di mantenere un normale schema respiratorio per periodi più lunghi durante l'esecuzione di esercizi aerobici.
L'esercizio aerobico migliora l'assorbimento massimo di ossigeno, che misura il modo in cui il corpo utilizza l'ossigeno a livello cellulare. Quando l'intensità dell'esercizio aumenta, aumenta anche la richiesta necessaria per il consumo di ossigeno da parte dell'organismo. Mentre continui con un regime di allenamento aerobico, il tuo corpo si adatta alle richieste di ossigeno ed energia necessarie per funzionare a un livello maggiore di sforzo fisico. L'assorbimento massimo di ossigeno è misurato in millilitri di ossigeno assorbito per chilogrammo di peso corporeo al minuto. Più ossigeno viene assorbito per chilogrammo al minuto, più efficienti sono le cellule del corpo nell'utilizzare l'apporto di ossigeno.
Adpatazioni fisiche
Il tuo corpo inizia anche ad avere cambiamenti nella composizione muscolare e corporea. I cambiamenti muscolari non sono così significativi nell'esercizio aerobico come lo sarebbero se si incorporasse l'allenamento di resistenza, ma la forza muscolare e la resistenza migliorano nei muscoli attivi e la percentuale di tessuto magro nel corpo aumenta quando inizi ad adattarti all'allenamento aerobico.
Per considerazione, mentre il tuo corpo si adatta all'intensità dell'allenamento, potresti iniziare a notare miglioramenti meno significativi. Continuare ad aumentare l'intensità dell'allenamento aerobico, in termini di durata, tipo di allenamento o frequenza, al fine di consentire al corpo di avere adattamenti positivi all'allenamento aerobico.
