La fame serale e a tarda notte può essere dannosa per un piano di perdita di peso e spesso può guidare le persone in una direzione che deraglia i loro sforzi. Mentre mangiare frutta durante la notte non è una garanzia di perdita di peso, può aiutare a frenare l'appetito per i dolci con calorie più elevate.
Non ci sono frutti che possono essere considerati un proiettile magico per la perdita di peso. La perdita di peso si verifica quando c'è un bilancio energetico negativo, il che significa che è necessario bruciare più calorie di quelle consumate. Tuttavia, la frutta è uno spuntino ricco di nutrienti, il che significa che contiene più vitamine e minerali rispetto al suo contenuto calorico.
Molti frutti possono essere una scelta eccellente per spuntini a tarda notte e possono essere abbinati ad altri alimenti ricchi di nutrienti per prevenire l'eccesso di cibo durante la notte.
Mancia
Sebbene la frutta non sia un proiettile magico per la perdita di peso, fornisce uno spuntino serale a basso contenuto calorico e nutriente.
Mangiare frutta di notte
Quando si mangiano frutta di notte, mangiarli in tutta la loro forma per i maggiori benefici per la salute. Le mele sono un'ottima merenda in qualsiasi momento della giornata, con solo 95 calorie in una mela media, secondo l'USDA. Uno studio del maggio 2015 pubblicato sul Nutrition Journal ha concluso che il consumo di mele intere è associato a una minore prevalenza di obesità.
Un altro spuntino di frutta ipocalorico sono le bacche. Mangiare 1 tazza di fragole ti farà tornare indietro di circa 50 calorie, secondo l'USDA. Le bacche forniscono fibre, antiossidanti e vitamina C. Le fibre che contengono mele e bacche danno un senso di pienezza che ti farà sentire soddisfatto.
Considera Citrus, Kiwi, Melon
I propulsori di vitamina C di agrumi, kiwi e melone sono anche opzioni ipocaloriche per i frutti di notte per la perdita di peso. Secondo l'USDA, 1 tazza di sezioni di arancia ha circa 85 calorie e ti darà 96 milligrammi di vitamina C e un buon apporto di folati e potassio. Una tazza di fette di kiwi può darti 132 milligrammi di vitamina C per circa 80 calorie.
Meloni come anguria, melone e melata sono tutti ricchi di acqua, il che significa che sono in genere ad alto volume e basso contenuto di calorie - rendendoli una scelta eccellente su qualsiasi piano di perdita di peso. Tutti e tre sono scelte ipocaloriche e ricche di nutrienti per uno spuntino a tarda notte e soddisfano tutti i palati.
Tutta la frutta è buona frutta
Tutta la frutta dovrebbe essere considerata una buona scelta quando è necessario uno spuntino per risolvere i morsi della fame durante la notte. Uno studio del dicembre 2012 pubblicato sul Journal of American Dietetic Association ha concluso che l'aumento del consumo di frutta può portare alla perdita di peso.
ChooseMyPlate dell'USDA raccomanda da due a quattro porzioni di frutta al giorno. Se la fame insorge di notte, fai un inventario mentale di ciò che hai mangiato nel corso della giornata. Se l'assunzione di frutta è stata bassa, il tuo piano di perdita di peso dovrebbe includere una porzione di frutta come spuntino durante la notte.
Aggiungi alcuni extra
Abbinare i tuoi frutti con un altro cibo sano è un ottimo modo per guadagnare sazietà a merenda a tarda notte. L'aggiunta di 1 cucchiaio di burro di noci a una mela aggiunge grasso sano e può aiutarti a sentirti soddisfatto. Lo yogurt greco con frutti di bosco, una porzione di formaggio magro abbinato a un'arancia o qualche cracker integrale insieme al melone sono anche ottime opzioni.
Tieni sempre presente che i cibi abbinati alla frutta devono essere presi in considerazione nell'apporto calorico totale. Mangiare di notte non ha bisogno di interrompere i tuoi sforzi per perdere peso. Fare scelte intelligenti, come scegliere una porzione di frutta, può tenerti sulla buona strada.
