Se hai problemi ad adattarti a quel bel paio di scarpe che una volta si adattavano così bene, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di incolpare i tuoi cosiddetti "piedi grassi". Attraverso un programma regolare di esercizio fisico e perdita di peso, è possibile liberarsi del grasso in eccesso che si può portare in piedi. Tuttavia, questa potrebbe non essere l'unica causa del tuo problema ed è importante considerare altre cause prima di iniziare.
Cosa può significare gonfiore del piede
Parlate con il vostro medico se i vostri piedi sono diventati "più grassi" o più gonfi solo di recente. Il gonfiore dei piedi, delle caviglie e delle gambe, chiamato anche edema, può essere il risultato di alcuni farmaci, gravidanza, infezione, cattiva circolazione, invecchiamento e obesità. Se il tuo medico ti dice che il tuo problema è dovuto al sovrappeso, mettila bene per iniziare una routine di esercizi e chiedi eventuali restrizioni che potrebbero impedirti di fare esercizi standard.
Come Cardio può aiutare il gonfiore del piede
Inizia l'esercizio, idealmente facendo almeno 150 minuti di esercizio cardiovascolare ogni settimana. Non solo il cardio ti aiuterà a perdere peso e a bruciare il grasso corporeo complessivo, ma può anche migliorare la circolazione, il che può ridurre qualsiasi gonfiore in quella zona. Se non ti alleni già regolarmente, inizia a camminare per 15-20 minuti al giorno e aumenta gradualmente il tempo ad almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Camminare è un ottimo esercizio per il corpo e la mente - ed è il miglior esercizio per i tuoi piedi, ricorda il sito Web di Foot and Ankle Resource.
Che altro puoi fare per ridurre i piedi gonfi
Controlla il tuo apporto calorico e riduci quando è necessario. Per perdere peso, devi creare un deficit calorico. In altre parole, devi bruciare più calorie di quelle che il tuo corpo riceve. Le app di monitoraggio delle calorie come l'app MyPlate Calorie Tracker di LIVESTRONG possono aiutarti a tenere traccia delle calorie che stai bruciando durante l'esercizio e il numero di calorie che stai consumando ogni giorno, oltre ad aiutarti a stabilire un obiettivo calorico giornaliero. Se scopri di superare regolarmente l'obiettivo quotidiano, prova a ridurre le dimensioni delle porzioni e a eliminare zuccheri, bibite, dessert e alcol.
Inoltre, riconsidera le tue scelte di calzature. Se di recente hai guadagnato peso corporeo, potresti essere in grado di sbarazzarti del grasso in eccesso e poi rientrare in quelle scarpe. Tuttavia, l'invecchiamento fa sì che i piedi delle persone si allarghino, il che significa che una volta che le scarpe si adattano bene potrebbero non essere più appropriate. Questo è normale e l'unica opzione potrebbe essere quella di scegliere scarpe più larghe che si adattino ai tuoi piedi e non causino dolore. Quando cammini con scarpe comode, potresti non avere più la percezione di avere i piedi grassi.
Considera queste implicazioni per la salute
Se il medico ti dice che hai i piedi gonfi - non grassi - prova ad alzare i piedi sopra il cuore per almeno alcuni minuti ogni giorno. Evita anche collant restrittivi o altri indumenti e prova a seguire una dieta povera di sale, come raccomandato dalla National Library of Medicine degli Stati Uniti.
La chirurgia estetica può anche ridurre la quantità di grasso sui piedi, ma poiché qualsiasi intervento chirurgico ha rischi intrinseci, dovrebbe essere uno sforzo all'ultimo sangue.
