I crampi allo stomaco sono uno dei problemi più spiacevoli e spiacevoli associati alla corsa. Durante una corsa, i crampi o i punti possono ostacolare seriamente la tua performance. Se i crampi continuano dopo ore di corsa, tuttavia, possono portare a problemi più gravi. La disidratazione non provoca crampi, ma i crampi possono facilmente portare a disidratazione, sia attraverso la diarrea o perché il dolore allo stomaco ti impedisce di bere abbastanza. Se si verificano regolarmente crampi dopo la corsa, consultare il medico.
Cause di crampi
L'esperto di fitness militare Stew Smith scrive che non c'è modo di individuare la causa esatta dei crampi; ci sono diversi motivi e variano da persona a persona. Uno dei motivi per cui i corridori potrebbero soffrire più degli altri atleti è che l'impatto dei vasi in esecuzione sui loro organi interni, inclusi stomaco e intestino, rendendoli più inclini al dolore e all'aggravamento. Smith consiglia di affrontare questa possibile causa includendo il lavoro addominale e lo stretching nella routine di fitness.
Crampi alimentari
In "Running Well", l'autore Sam Murphy consiglia di prendere misure pre-corsa per ridurre il disagio allo stomaco durante o dopo l'allenamento. Se sei soggetto a crampi, evita di mangiare per almeno due ore prima di correre ed evita i cibi ricchi di fibre. Assicurati di assumere molti liquidi per evitare la disidratazione, che può esacerbare i crampi.
Diarrea
Uno dei principali rischi di crampi allo stomaco è la diarrea e la perdita di liquidi ed elettroliti associati, che può portare a una disidratazione pericolosa durante o dopo una corsa. Secondo la rivista "Backpacker", puoi perdere fino a quattro litri di liquido in 24 ore se hai una grave diarrea, quindi è fondamentale continuare a prendere liquidi, anche se lo stomaco è crampo dopo la corsa. Poiché la diarrea ti fa perdere elettroliti, dovresti provare a prendere succhi di frutta chiari, brodo o bevande elettrolitiche oltre all'acqua naturale. Ciò impedirà l'esaurimento potenzialmente pericoloso dei livelli di sodio e potassio.
Rimanere idratati
Sebbene la disidratazione non causi crampi, può peggiorare i sintomi dolorosi, quindi è importante rimanere idratati durante il periodo di esercizio e post-esercizio. Secondo "Ottenere informazioni sulla corsa", l'acqua non provoca crampi allo stomaco durante la corsa. In effetti, può aiutare ad alleviarli mantenendo i muscoli lubrificati. Quindi, anche se soffri di mal di stomaco, è importante continuare a bere molta acqua. Tenendoti idratato riduci il rischio di colpo di calore e dolore muscolare e aiuta il tuo corpo a riprendersi più rapidamente.
