La lombalgia è la disabilità legata al lavoro più comune. La maggior parte dei casi scompare dopo alcuni giorni: se il dolore dura più di tre mesi, è considerato cronico. Gli esercizi a basso impatto, in particolare la deambulazione, sono attività appropriate se si soffre di mal di schiena ricorrente. Accompagna la camminata con esercizi progettati specificamente per migliorare la forza e la flessibilità della schiena, che il medico può consigliare.
Benefici
Camminare rafforza le ossa e i muscoli, compresi quelli di piedi, gambe, fianchi e busto insieme ai muscoli della schiena che ti tengono in posizione verticale. Lo stretching e la deambulazione miglioreranno la flessibilità della schiena, la gamma di movimento e la postura, che possono aiutare a prevenire futuri dolori alla schiena o ridurne la gravità. Camminare stimola anche il rilascio di endorfine, che riducono il mal di schiena. Incorporare la camminata nella routine aiuta a migliorare la stabilità della colonna vertebrale. Questo esercizio favorisce la circolazione, aiuta a pompare i nutrienti nei tessuti e drenare le tossine, che nutrono la colonna vertebrale.
Sicurezza
Potresti provare qualche disagio nel camminare. Se provoca dolore, prova una diversa attività a basso impatto come nuotare, andare in bicicletta stazionaria o yoga. Cammina solo su superfici piane durante la guarigione per evitare di affaticare la schiena.
Tecnica
Quando cammini, mantieni un ritmo rapido ma non allenarti fino al punto di mancanza di respiro. Dovresti essere in grado di continuare una conversazione senza fiato. Inizia con una camminata lenta di cinque minuti e continua fino a quando non cammini per almeno 30 minuti, o 2 miglia, tre o quattro volte a settimana. Mantenere una postura corretta per prevenire ulteriori lesioni alla schiena: utilizzare i muscoli addominali per sostenere il tronco e la colonna vertebrale mantenendo lo stomaco leggermente inclinato e in posizione completamente eretta. Non sporgerti in avanti quando cammini. Oscilla le braccia e mantieni le mani rilassate. Se sei su un tapis roulant, evita di usare i corrimano a meno che tu non ne abbia bisogno per mantenere l'equilibrio.
Altri fattori
Assicurati di allungare prima di esercitare. Usa tecniche di stretching delicate per allungare il collo, le braccia, i fianchi, le gambe, i muscoli posteriori della coscia e le caviglie. Acquista scarpe da passeggio che si adattino correttamente. I tuoi piedi mantengono il tuo corpo allineato e in equilibrio: le scarpe inadatte possono portare a cattiva postura, tensione muscolare e mal di schiena.
