Gli anni dell'adolescenza per un ragazzo sono segnati da scatti di crescita, maturità riproduttiva e trasformazioni cognitive. Un ragazzo adolescente ha bisogno di tutte le vitamine per raggiungere il pieno potenziale di crescita. Una dieta sana che include una varietà di alimenti di tutti i gruppi alimentari può aiutare la maggior parte dei ragazzi adolescenti a ottenere tutte le vitamine di cui hanno bisogno per sostenere la normale crescita e sviluppo ed è preferibile agli integratori, secondo l'Accademia di Pediatria. Tuttavia, se il tuo bambino sta saltando i pasti o ritieni che non stia seguendo una dieta equilibrata, parla con il suo medico se dovresti aggiungere un integratore vitaminico al suo regime quotidiano.
Vitamine A ed E
La vitamina A è un nutriente essenziale per la normale crescita e la vitamina E è un importante antiossidante che protegge le cellule dai danni. I ragazzi adolescenti potrebbero non assumere abbastanza vitamina A o E nella loro dieta, secondo il Linus Pauling Institute. Hanno bisogno di 900 microgrammi di vitamina A al giorno e 15 milligrammi di vitamina E. Patate dolci, carote e pesche e latte arricchito con vitamina A sono tutte buone fonti di vitamina A. Oli vegetali, verdure a foglia verde e noci come le mandorle possono aiutare tuo figlio soddisfa i suoi bisogni di vitamina E.
Vitamina D
Se gli adolescenti non ricevono abbastanza vitamina D durante la pubertà, potrebbero non raggiungere il loro pieno potenziale di crescita ossea, secondo il Linus Pauling Institute. Mentre il corpo è in grado di produrre vitamina D attraverso l'esposizione al sole, se il tuo adolescente usa la crema solare o ha un tempo solare limitato, produrre abbastanza vitamina D può essere difficile. L'assegno dietetico raccomandato per la vitamina D per gli adolescenti è di 600 unità internazionali al giorno. Mentre i pesci grassi come il salmone sono una fonte naturalmente buona di vitamina D, la maggior parte dei ragazzi adolescenti può avere un momento più semplice per soddisfare le loro esigenze quotidiane di vitamina D con cibi arricchiti come latte, succo d'arancia o latte di soia.
Vitamina C
Gli adolescenti hanno bisogno di un'adeguata vitamina C per i denti e le ossa sani e la formazione della cartilagine. Sebbene le informazioni sull'assunzione di vitamina C negli adolescenti siano limitate, alcuni ragazzi potrebbero non essere abbastanza, dice il Linus Pauling Institute. I ragazzi adolescenti hanno bisogno di 75 milligrammi di vitamina C al giorno e possono soddisfare le loro esigenze includendo nella loro dieta cibi come arance o succo d'arancia, peperoni, pomodori e broccoli.
Vitamine del gruppo B.
Le otto vitamine del gruppo B aiutano l'organismo a trasformare il cibo in energia. Queste vitamine si trovano tra cui verdure a foglia verde, cereali integrali, carni, fagioli e prodotti lattiero-caseari. Finché il tuo adolescente mangia una varietà di cibi diversi, dovrebbe essere in grado di ottenere i B di cui ha bisogno per una buona salute. Tuttavia, se il tuo ragazzo segue una rigorosa dieta vegana, il che significa che non mangia prodotti animali come carne o latticini, potrebbe essere necessario integrare la sua dieta con vitamina B-12.
