Banane e crampi alle gambe sono spesso associati tra loro. Ma non perché le banane causino crampi alle gambe; piuttosto, le banane sono considerate un potenziale rimedio per i crampi alle gambe a causa della quantità di potassio che contengono. Una ricerca del Wisconsin Medical Journal nel 2017 ha rilevato che i crampi alle gambe sono associati a una bassa assunzione di potassio. Se hai crampi dopo aver mangiato banane, probabilmente ha qualcosa a che fare con un'attività che hai appena completato, una carenza di potassio o una condizione medica di base.
Banana, potassio e crampi alle gambe
Un denominatore comune tra le donne partecipanti con crampi alle gambe nello studio del Wisconsin Medical Journal era un'assunzione di potassio più bassa rispetto al gruppo che non ha avuto crampi alle gambe. Il potassio è un minerale elettrolitico che trasporta segnali elettrici alle cellule e aiuta i muscoli a contrarsi. Un crampo muscolare è una contrazione improvvisa e dolorosa del muscolo. A volte tutti li capiscono, ma se accadono regolarmente, è un segno che qualcosa potrebbe non essere giusto e il colpevole potrebbe essere il basso contenuto di potassio.
I tuoi bisogni di potassio
Secondo il Food and Nutrition Board dell'Institute of Medicine, uomini e donne adulti hanno bisogno di 4, 7 mg di potassio al giorno. MedlinePlus riferisce che la maggior parte delle persone riceve abbastanza potassio dalla propria dieta quotidiana. Se sei preoccupato, puoi fare in modo che il tuo medico esegua un esame del sangue per controllare i livelli ematici, che dovrebbero essere compresi tra 3, 6 e 5, 2 millimoli per litro, secondo le notizie di Health University.
I sintomi di un basso livello di potassio includono crampi muscolari, affaticamento, debolezza, sete frequente, depressione e confusione. Inoltre, possono verificarsi paralisi intestinale, dolore addominale, gonfiore, crampi addominali, costipazione, nausea o vomito. I sintomi più gravi di basso contenuto di potassio possono includere l'aritmia, che è un ritmo cardiaco anormale. In alcune circostanze, un livello molto basso di potassio - meno di 2, 5 millimoli per litro - può essere pericoloso per la vita.
Altri alimenti per crampi alle gambe
Ottenere 4, 7 grammi - o 4, 700 mg - di potassio ogni giorno non è cosa da poco. Una banana media ha 422 mg, secondo Health.gov. Altri alimenti con un notevole contenuto di potassio che aiutano con i crampi muscolari includono:
- Una patata dolce: 694 mg
- Un contenitore da 8 once di yogurt bianco senza grassi: 579 mg
- Mezza tazza di fagioli di Lima cotti: 484 mg
- Una porzione da 3 once di ippoglosso: 490 mg
- Mezza tazza di spinaci cotti: 419 mg
- Un quarto di tazza di pesche secche: 398 mg
Molti altri alimenti contengono potassio in buona scorta. Finché sei sano e segui una dieta equilibrata, non dovresti avere problemi a stare al passo con le tue necessità quotidiane.
Popolazioni speciali e carenza di potassio
Alcune popolazioni potrebbero avere più problemi a ottenere potassio adeguato dalla loro dieta, secondo il National Institutes of Health. Ciò include quelli con malattia infiammatoria intestinale - come quella di Crohn e la colite ulcerosa. Alcuni farmaci come lassativi e diuretici possono anche farti perdere più potassio, il che aumenta le tue esigenze. Inoltre, gli atleti che praticano un allenamento intenso in condizioni di caldo possono sperimentare una carenza di potassio che richiede una maggiore necessità di minerali.
