Con l'età, alcune parti del corpo trattengono i depositi di grasso più di altre; la parte superiore delle braccia è un'area privilegiata in cui ciò accade. Questo può creare rigonfiamenti poco attraenti quando si indossano costumi da bagno, magliette o canottiere. Mentre è difficile perdere peso a qualsiasi età, puoi dire addio alle braccia flaccide alla fine degli anni Quaranta con allenamenti cardio, esercizi di resistenza che colpiscono la parte superiore delle braccia e una dieta sana.
Passo 1
Esegui un esercizio aerobico di intensità moderata da tre a cinque volte a settimana per 30-90 minuti a sessione. L'allenamento cardiovascolare aiuta ad aumentare il metabolismo oltre a bruciare calorie. Questo è vantaggioso per la perdita di peso, poiché il metabolismo rallenta naturalmente quando si inseriscono i 30 e 40 anni. Scegli le attività che ti piacciono per mantenerti motivato. Prova a camminare svelto, a pedalare, a nuotare oa prendere lezioni di fitness impegnative che ti fanno battere il cuore e muovere il corpo.
Passo 2
Sollevare pesi almeno tre volte a settimana. Secondo Harvard Health Publications, l'allenamento della forza è utile per la perdita di peso perché aiuta ad aumentare il metabolismo, il che può essere più difficile man mano che ci si avvicina a 50. Allenare la parte superiore del corpo durante una sessione e quella inferiore nella sessione successiva. Ciò contribuirà a mantenere il tuo allenamento equilibrato e a sfidare tutto il tuo corpo. Includere esercizi che colpiscono la parte superiore delle braccia, in particolare i muscoli tricipiti e bicipiti. Esercizi efficaci per aiutarti a sbarazzarti delle braccia flaccide sono le estensioni dei tricipiti sopraelevati, i riccioli sui bicipiti, i rilanci laterali delle braccia, le pressioni sulle spalle e le immersioni sui tricipiti.
Passaggio 3
Segui una dieta sana ed equilibrata per perdere peso da tutto il corpo. Riduci l'apporto calorico giornaliero da 250 a 500 calorie al giorno se stai mangiando troppo o sei considerato in sovrappeso. Questo ti aiuterà a perdere 1/2 a un chilo di peso a settimana - escluso ciò che perderai a causa dell'esercizio. Pianifica la tua dieta intorno a cibi interi, non trasformati e ricchi di nutrienti come frutta, verdura, carne, pesce, noci, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali.
Passaggio 4
Aggiungi flessioni alla tua routine quotidiana; anche pochi al giorno possono aiutare a modellare la parte superiore delle braccia. Obiettivo per almeno da 5 a 10 ripetizioni e tre serie. Inizia su mani e ginocchia con le dita rivolte in avanti e le mani divaricate alla larghezza delle spalle. Raddrizza una gamba dietro di te seguita dall'altra gamba in modo da appoggiare il peso sui piedi e sulle mani flessi. Abbassa lentamente il corpo verso il suolo, per quanto puoi gestirlo senza toccarlo. Spingiti indietro lentamente, mantenendo il tuo corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Se necessario, fai flessioni sulle ginocchia per un esercizio più facile fino a quando non avrai abbastanza forza nella parte superiore del corpo per farle nel modo standard.
