Se il tuo stomaco fa male dopo i pasti, potresti chiederti se è colpa di troppe proteine. In generale, una buona quantità di proteine nella dieta non causa problemi digestivi da sola. Tuttavia, altri fattori possono causare dolore addominale dopo aver consumato pasti ricchi di proteine.
Mancia
I pasti ad alto contenuto proteico generalmente non causano mal di stomaco. Tuttavia, altri fattori dietetici potrebbero essere la causa del tuo dolore.
Equilibrio di fibre e proteine
L'adulto medio ha bisogno di circa 0, 8 grammi di proteine per chilogrammo (0, 36 grammi per libbra) di peso corporeo al giorno. Tuttavia, questo numero può cambiare in base agli obiettivi di fitness, al livello di attività e all'età. Un calcolatore online, come quello gestito dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, può fornirti un numero specifico per la quantità di proteine che dovresti mangiare ogni giorno.
Mentre queste linee guida possono aiutare molte persone, la giuria è ancora fuori se gli americani ricevono troppe proteine o non abbastanza. Ulteriori ricerche possono aiutare gli scienziati a capire quante proteine diversi gruppi di persone necessitano per una salute ottimale.
Quando aumenti l'apporto proteico, aumenti l'apporto calorico totale o diminuisci il numero di altri macronutrienti nella tua dieta. Molte persone che aumentano intenzionalmente le loro proteine lo fanno a scapito dei carboidrati, ad esempio con la dieta chetogenica.
La Mayo Clinic riferisce che queste diete iperproteiche spesso portano le persone a consumare troppa poca fibra. Senza abbastanza fibre nella tua dieta quotidiana, puoi sperimentare costipazione, che può causare disagio addominale. Puoi evitare questo problema scegliendo carboidrati di alta qualità come verdure e cereali integrali.
Esamina i tipi di proteine
Le proteine sono i mattoni della vita, ma alcuni blocchi costituiscono basi migliori di altri. Se stai consumando pasti ricchi di proteine e ti senti male dopo, potrebbe essere il tipo di proteina piuttosto che la quantità che è la colpa.
Ad esempio, il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases stima che circa il 36 percento degli americani sia intollerante al lattosio, il che significa che non possono digerire correttamente uno degli zuccheri presenti nei prodotti lattiero-caseari. Questo disturbo può svilupparsi più tardi nella vita, quindi alcuni adulti potrebbero non sapere di averlo. Se avverti disagio digestivo dopo aver consumato latticini, è possibile che il lattosio sia il colpevole piuttosto che la proteina.
Mentre le linee guida generali sul consumo di proteine possono aiutare, tu sei una persona unica con esigenze specifiche. Se la tua dieta attuale ti fa male allo stomaco, prova a cambiare le cose sotto la supervisione del tuo medico per vedere cosa ti aiuta. Puoi variare l'assunzione di proteine provando diverse fonti proteiche, come noci e frutti di mare; raccogliere tagli di carne magri; o usando diversi metodi di cottura per mantenere le cose interessanti
Considera altri possibili colpevoli
Numerosi fattori dietetici possono causare disagio digestivo, costipazione, diarrea o dolore addominale dopo i pasti. Ad esempio, semplicemente mangiare troppo cibo - piuttosto che troppe proteine - può causare disagio. Inoltre, come osservato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, il consumo di prodotti animali poco cotti può causare intossicazione alimentare da batteri come listeria, Staphylococcus aureus ed E. coli . Se si verificano sintomi di intossicazione alimentare, consultare un medico.
Inoltre, alcune malattie croniche possono anche causare problemi digestivi dopo i pasti. Le persone con malattia infiammatoria intestinale non trattata spesso manifestano sintomi gastrointestinali. Se hai problemi digestivi cronici o coerenti, parla con il tuo medico delle possibili cause.
Alcune persone hanno altre sensibilità alimentari che possono renderle sensibili ad altri tipi di proteine. Ad esempio, le persone con allergie al latte possono reagire a latticini senza lattosio. Inoltre, le persone con celiachia reagiscono ai condimenti che contengono glutine, che a volte trovano sulla carne e su altri prodotti proteici. Se pensi di poter avere uno qualsiasi di questi disturbi, fissa un appuntamento con il tuo medico prima di modificare la tua dieta.
