Ogni mese, le ragazze e le donne in età fertile presentano sintomi mestruali che vanno da lievi crampi a gonfiore, mal di testa e dolore quasi intollerabile. Mentre il ciclo mestruale è un fatto naturale della vita delle donne, l'alimentazione e lo stato di salute possono essere fattori che influenzano la gravità dei sintomi che si verificano. Due minerali che possono svolgere un ruolo importante nell'alleviare i sintomi sono il magnesio e il potassio.
Dolore mestruale
Il dolore mestruale, noto clinicamente come dismenorrea, di solito inizia uno o due giorni prima del flusso mensile e può durare un altro giorno o due nel ciclo. La dismenorrea si verifica quando i recettori del dolore sono stimolati da elevati livelli di prostaglandine, sostanze chimiche che causano la contrazione dell'utero. Gli operatori sanitari del Medical Center dell'Università del Maryland notano che il dolore mestruale di solito non indica un problema più grave, sebbene a volte sia associato a endometriosi o fibromi uterini, che sono tumori non cancerosi. Praticare una buona alimentazione durante il mese può aiutare a ridurre i sintomi della dismenorrea.
Potassio
Vi sono prove che il potassio può alleviare i sintomi della dismenorrea. Uno studio del 2009 controllato con placebo pubblicato su "The Journal of Pain" ha valutato l'effetto del diclofenac potassio, un agente antinfiammatorio non steroideo, sulla prestazione fisica in 12 giovani donne con dismenorrea. Lo studio ha scoperto che il trattamento con il farmaco a base di potassio ha permesso alle giovani donne di esibirsi durante i loro periodi a livelli simili alla fase senza dolore e senza dolore dei loro cicli, mentre le prestazioni fisiche del gruppo placebo erano significativamente diminuite. La frutta e la verdura offrono le fonti più ricche di potassio nella dieta, secondo il Linus Pauling Institute.
Magnesio
Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni essenziali nel metabolismo umano. Per le donne, il magnesio svolge un ruolo importante nella salute riproduttiva. Alte dosi di magnesio sono tradizionalmente utilizzate per il trattamento di convulsioni eclamptiche che possono verificarsi in ritardo nella gravidanza e durante il travaglio. Il Medical Center dell'Università del Maryland raccomanda l'assunzione di 360 mg di potassio al giorno per tre giorni, a partire dal giorno prima dell'inizio delle mestruazioni, per alleviare la dismenorrea.
Altri fattori che contribuiscono
Oltre al magnesio e al potassio, altri nutrienti possono aiutare a ridurre il disagio della dismenorrea. L'UMMC elenca acidi grassi omega-3, citrato di calcio, vitamina D e vitamina E come potenzialmente utili. Sostengono di mangiare frutta e verdura, oli da cucina salutari, carni magre, pesce d'acqua fredda, soia e 6-8 bicchieri di acqua filtrata al giorno. Si consiglia di evitare zuccheri raffinati, alimenti trasformati, carni grasse, caffeina, alcool e tabacco. Esercitare almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, può anche aiutare ad alleviare i sintomi.
