Ah, l'onnipotente Kegel. Dichiarato il miglior esercizio che le donne possono fare per migliorare la loro vita sessuale (e la salute vaginale generale). Sebbene molte donne inizino a fare esercizi di Kegel senza puntelli, alcune passano all'utilizzo di palline vaginali per aumentare la resistenza e rendere gli esercizi più impegnativi.
Altre donne usano le palle di Kegel per la stimolazione vaginale o per aumentare l'eccitazione. Ma poiché sono inseriti nella tua vagina, è importante sapere come usare le palline di Kegel prima di iniziare. Ecco quattro passaggi di base per iniziare e cinque varianti di Kegel che puoi eseguire mentre sono inserite.
Cosa sono le palle di Kegel?
Le palle di Kegel, chiamate anche palle di Ben Wa, palle di geisha o uova di Kegel, sono piccoli dispositivi ponderati che possono aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento vaginale e pelvico di una donna. Forti muscoli del pavimento pelvico aiutano a prevenire l'incontinenza urinaria e fecale.
Anche se molti giurano di palle di Kegel o uova vaginali (Gwenyth Paltrow, il più famoso), non sono uova magiche che funzionano per tutto. Alcuni esperti raccomandano di usare le palline di Kegel per aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, mentre altre persone giurano per la loro capacità di aumentare l'eccitazione sessuale, sia per te che per il tuo partner.
Devi fare un po 'di ricerca per trovare le palle che funzionano meglio per te. Ricorda, non puoi semplicemente attaccare qualsiasi pallina nella tua vagina ed essere al sicuro. Devi acquistare un prodotto realizzato appositamente per questo tipo di utilizzo. Poiché le palline sono disponibili in una varietà di pesi, è possibile controllare il comfort e l'intensità degli esercizi. Idealmente, vorrai iniziare con un peso più leggero e muoverti verso l'alto man mano che acquisisci familiarità con le palle.
Una bella caratteristica di alcune palline di Kegel è che vengono in un set che include una gamma di pesi (come il set nella foto). Se il tuo nuovo prodotto o i muscoli pelvici sono deboli, potresti voler iniziare con la palla più piccola (che è la più leggera in peso) e poi passare attraverso i diversi pesi.
Il sessuologo culturale, Carol Queen, Ph.D., afferma che ci sono tre cose principali da considerare quando si sceglie di usare qualcosa per esercitare questi muscoli:
- Il materiale di cui è composto l'articolo. La maggior parte di questi ha rivestimenti in silicone non porosi, sicuri per il corpo, che è tra i tipi più sicuri di materiale per uso interno.
- Correlato ma leggermente diverso, l'articolo è realizzato in materiale fragile? Sharp / scratch / breakable è un no-no (perché, ahi!).
- L'utente può rimuoverli facilmente quando ha finito di allenarsi / giocare con loro? La maggior parte di questi hanno "corde" in silicone per rendere questo facile, a differenza di oggetti come le palline ben wa.
Come usare le palle di Kegel
Passaggio 1: impara a controllare il muscolo del tuo PC
Isolare il muscolo pubococcigeo (PC). Questo è il muscolo che i tuoi esercizi con la palla di Kegel funzionano. Muoviti come se stessi provando a fermare la tua urina a metà flusso. Il muscolo che contraete è il muscolo PC.
Questo è il movimento che eseguirai mentre esegui gli esercizi. È come spremere o tirare i muscoli del pavimento pelvico verso la parte bassa della schiena. In alternativa, puoi trovare questo muscolo posizionando un dito nella tua vagina e premendo verso il basso fino a sentire il muscolo PC stringere.
Passaggio 2: inserire le sfere di Kegel
Trova una posizione comoda e rilassata, come sedersi, stare in piedi o sdraiati e spingere delicatamente la palla di Kegel nell'apertura vaginale. Smetti proprio come è completamente dentro; non premerli sul retro della vagina o vicino alla cervice. E assicurati di poter ancora accedere alla stringa o alla maniglia per estrarla. Chiudi le gambe per mantenerle in posizione mentre ti posizioni per i tuoi esercizi.
Passaggio 3: utilizzare per Kegels o Foreplay
Se stai usando le palline rigorosamente per gli esercizi di Kegel, puoi inserire una o più palline di Kegel nella tua vagina e iniziare a stringere e rilasciare i muscoli del pavimento pelvico. Si consiglia l'uso delle palline dopo aver acquisito familiarità con i normali Kegel (senza palline). Considera le palline uno strumento avanzato per i tuoi esercizi di Kegel.
Se stai usando le palle Kegel per piacere sessuale, puoi inserire le palle alcune ore prima di anticipare di vedere il tuo partner. Questo può aiutare ad aumentare l'eccitazione per i preliminari. Puoi anche chiedere al tuo partner di inserire le palline per te come parte dei preliminari. Per ottenere il massimo beneficio, lasciarli per un po 'prima di rimuoverli per il sesso penetrante.
Passaggio 4: rimuovere le sfere di Kegel
Rimuovi le palle di Kegel facendo scorrere un dito nella vagina, dietro la prima palla e tirando delicatamente verso il basso. In alternativa, puoi tirare delicatamente il cavo per estrarli. Assicurati solo di essere completamente rilassato e di non tendere nessuno dei muscoli pelvici.
Una volta finito con le palline Kegel, lavalo con acqua tiepida e sapone molto delicato. Risciacquare bene, assicurandosi di rimuovere tutti i residui di sapone poiché il sapone può irritare i delicati tessuti vaginali.
Esercizi di Kegel per le donne
Kegels è un esercizio che i medici suggeriscono alle donne di aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico sia durante che dopo la gravidanza. Per fare un esercizio di Kegel, devi prima identificare i muscoli del pavimento pelvico. La prossima volta che vai in bagno, smetti di urinare a metà. I muscoli che stai usando sono i muscoli del pavimento pelvico.
Jen Gunter, MD, OB / GYN e autore di The Vagina Bible, afferma che gli esercizi del pavimento pelvico possono curare l'incontinenza e il prolasso degli organi pelvici. "Alcune donne trovano che contrarre il loro pavimento pelvico di proposito può aiutare ad accenderle (sessualmente), quindi se hai un migliore controllo consapevole del pavimento pelvico che può essere utile, ma altrimenti questi esercizi non trasformeranno magicamente la tua vita sessuale."
Gunter dice anche che le donne non hanno bisogno di pesi del pavimento pelvico, che sono il termine medico per le palle di Kegel. "Sono un modo per rafforzare il pavimento pelvico, ma non funzionano meglio degli esercizi per il pavimento pelvico (esercizi di Kegel)", spiega.
Una volta che sai come stringere i muscoli del pavimento pelvico, puoi fare esercizi di Kegel praticamente ovunque e in qualsiasi momento. Per iniziare, stringere e tenere premuto il pavimento pelvico per cinque secondi, quindi rilasciare. Puoi ripeterlo tutte le volte che vuoi.
Un consiglio che fa risparmiare un sacco di tempo alle donne è quello di fare i tuoi Kegel mentre sei in fila al negozio o seduto a un semaforo. Se scegli di usare le palline Kegel, ecco cinque esercizi che puoi provare dopo aver inserito le palline.
1. Kegels sdraiati
2. Seduta Contrazione di Kegel
Siediti con le gambe ancora chiuse. Isolare il muscolo PC e usarlo per provare a spostare le palle avanti e indietro. Se inizialmente non riesci a muovere le palline avanti e indietro, concentrati sulla compressione delle palline e tenendole per alcuni secondi, poi rilassati per alcuni secondi. Esegui questi esercizi di Kegel 10 volte, tre volte al giorno.
3. Esercizio in piedi di Kegel
Esegui l'esercizio in piedi. L'esercizio fisico in piedi utilizza il peso delle palline e la forza di gravità per far lavorare il muscolo del PC. Stand e posizionare i piedi alla larghezza delle spalle.
Usa il muscolo PC per tenere le palle nella vagina. Se smetti di contrarre il muscolo PC, le palline cadranno. Esegui questo esercizio tre volte al giorno, lavorando ogni volta per mantenere le palle in posizione più a lungo.
4. Kegels con uno squat
Esegui l'esercizio accovacciato. L'esercizio di accovacciatura combina elementi sia degli esercizi seduti che in piedi. Metti i piedi più larghi che puoi. Piega leggermente le ginocchia per spostarti in uno squat facile.
Usa il tuo muscolo PC per tenere entrambe le sfere di Kegel in posizione e spostarle avanti e indietro. Passa a uno squat più profondo per rendere l'esercizio più impegnativo.
5. Esercizi di Kegel in movimento
Usa le palle durante le attività di routine. Questo è simile all'esercizio fisico in piedi. Usa i muscoli del tuo PC per tenere le palle in posizione mentre fai i lavori di casa, fai una breve passeggiata o fai una doccia. Assicurati di essere abbastanza forte da tenere le palle in posizione in modo che non cadano in momenti potenzialmente imbarazzanti.
Vantaggi degli esercizi di Kegel
1. Supporta altre parti del tuo corpo
Se fatto correttamente e coerentemente, Kegels sostiene l'utero, la vescica, l'intestino tenue e il retto.
2. Rafforza il pavimento pelvico durante la gravidanza
Fare esercizi di Kegel durante la gravidanza aiuta a mantenere forti i muscoli del pavimento pelvico. Ciò può portare a un parto più facile. Inoltre, eseguirli in modo coerente durante la gravidanza può aiutare a ridurre i problemi di controllo della vescica e le emorroidi.
3. Rafforza il pavimento pelvico dopo il parto
I muscoli del pavimento pelvico subiscono un pestaggio durante la gravidanza e il parto. Includere esercizi di Kegel nel programma di esercizi post-gravidanza può aiutare ad accelerare il processo per restituire forza a questi muscoli. Questo può aiutare a promuovere la guarigione perineale e aumentare il controllo della vescica.
4. Può aiutare a migliorare la salute sessuale
Gli esercizi di Kegel possono aiutarti a rendere più piccante la tua salute sessuale. Se avverti dolore durante il rapporto sessuale, praticare Kegels può aiutare a rilassare i muscoli vaginali, aumentare il flusso sanguigno verso la vagina e aumentare il tono vaginale e la lubrificazione. Poiché aiutano con il tono vaginale, potresti anche notare un aumento dell'eccitazione o dell'orgasmo sessuale.
