La mattina dopo una lunga notte fuori, non è sorprendente trovarsi gonfio e gonfio e affrontare i postumi di una sbornia. Questo perché l'impatto immediato dell'alcool sul tuo corpo va oltre la semplice ubriacatura. Ecco come individuare il gonfiore dell'alcool e l'aumento di peso e come evitarlo.
Mancia
Poiché molte bevande alcoliche sono sia densamente caloriche che piene di zucchero, bere una buona quantità di alcol può farti sentire gonfio e incapace di perdere peso. L'alcol può anche causare infiammazione, disidratazione e problemi gastrointestinali, che possono contribuire al gonfiore e all'aumento di peso.
Effetto dell'alcool sul tuo stomaco
L'alcol può avere un impatto enorme su praticamente ogni organo e aspetto del tuo corpo. Come depressore del sistema nervoso centrale, viene assorbito nello stomaco e nell'intestino tenue una volta consumato, quindi viaggia nel flusso sanguigno, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Il fegato è responsabile del metabolismo dell'alcool, ma può fare solo così tanto.
L'alcol provoca infiammazione che, a lungo termine, può causare usura sul tuo corpo. Bere troppo per un periodo di mesi e anni potrebbe persino provocare l'erosione del rivestimento dello stomaco, una condizione nota come gastrite, secondo Alcohol.org, una sussidiaria dei Centri di dipendenza americani. La gastrite alcolica può portare non solo a gonfiore, ma anche a nausea, vomito e mal di stomaco.
Non solo, ma bere eccessivamente può portare anche a problemi di stomaco cronici. Uno studio pubblicato su Clinical Liver Disease nel 2015 ha scoperto che il consumo cronico di alcol era collegato ai cambiamenti nel microbioma intestinale che possono essere associati a un aumento dell'infiammazione e al danno dei tessuti, in particolare nelle persone con malattia epatica adiposa alcolica.
Inoltre, uno studio pubblicato su PLOS One nell'ottobre 2017 ha scoperto che il consumo di alcol era legato a un rischio maggiore di tre tipi di tumori gastrointestinali.
Guadagnare peso dal bere
Bere frequentemente può anche comportare un eccesso di grasso o aumento di peso. Spesso definito come il "ventre di birra", il tuo stomaco dopo abbondanti quantità di alcol a lungo termine sarà probabilmente più grande che se non stavi bevendo.
Ciò si verifica perché i livelli elevati di carboidrati e zuccheri dell'alcol possono innescare un aumento di peso. Inoltre, hai maggiori probabilità di mangiare cibi più pesanti dopo una serata fuori casa e hai meno probabilità di sentirti sazio, richiedendo di mangiare più del normale, secondo il canale Better Health. Infine, l'alcol deve essere prima bruciato dal tuo corpo, lasciando che il cibo che consumi venga trasformato in tessuto adiposo.
Uno studio pubblicato su Current Obesity Reports nel gennaio 2015 ha scoperto che le persone che hanno bevuto molto hanno maggiori probabilità di essere a rischio di obesità e aumento di peso rispetto alle persone che hanno bevuto con leggerezza o moderazione. Quindi, anche se potrebbe non essere necessario eliminare del tutto il bere, potrebbe essere necessario smettere di bere completamente se si spera di perdere peso, prevenire il gonfiore dell'alcool e iniziare uno stile di vita più sano.
Come prevenire il gonfiore dell'alcool
Il modo migliore per evitare gli effetti negativi dell'alcol è smettere di bere completamente. Ma se desideri comunque goderti una serata fuori o due senza gli effetti collaterali negativi come il gonfiore dell'alcool o l'aumento di peso, puoi personalizzare la serata per assicurarti di rimanere in buona salute.
Innanzitutto, scegli le opzioni alcoliche che contengono meno calorie e zuccheri. Invece di andare per bevande miste dolci o birra, scegli bevande più pulite come vodka e soda club, un gin martini con olive o tequila con lime. Questi conterranno circa 100 calorie per bevanda, a differenza delle 155 calorie della birra.
Forse ancora più importante è che scegli di bere leggermente o moderatamente. Secondo il CDC, il consumo moderato di alcol dovrebbe essere di circa un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini. Cerca di non andare oltre quello in un dato giorno e mantieni le tue serate a bere fino a una volta alla settimana o ogni poche settimane.
Infine, assicurati di mangiare un pasto completo ed equilibrato prima di iniziare a bere e bere acqua tra le bevande. Ciò contribuirà a frenare l'appetito indotto dall'alcol in seguito, dove il tuo giudizio sarà compromesso e avrai più probabilità di desiderare cibi ricchi di carboidrati o ricchi di grassi.
Scegli un pasto ricco di proteine, verdure e carboidrati sani come cereali integrali per mantenerti pieno quando inizi a bere. Dopo ogni bevanda, consuma un bicchiere d'acqua per rimanere idratato. In questo modo, avrai meno probabilità di svegliarti con gonfiore e postumi di una sbornia.
