Secondo Bikram Choudhury, fondatore dello stile di yoga Bikram, dovresti fare yoga Bikram una o due volte al giorno ogni giorno per almeno 100 giorni per vedere un miglioramento. Anche se questo può essere vero, eseguire le 26 pose per oltre 90 minuti in un calore superiore a 100 gradi può comportare problemi di salute per coloro che non sono abituati all'intensità di questa pratica yoga. Consultare un medico prima di iniziare Bikram Yoga.
Benefici
Bikram Yoga è anche conosciuto come hot yoga a causa della necessità di eseguire le 26 diverse posizioni yoga sviluppate da Choudhury in uno studio riscaldato a oltre 100 gradi. I benefici della pratica dello yoga nel caldo includono un maggiore ammorbidimento e mobilità dei muscoli e delle articolazioni, insieme a un maggiore apporto di ossigeno e un naturale rossore delle tossine accumulate nel tempo all'interno del corpo.
considerazioni
Mentre alcuni in campo medico possono concordare sul fatto che la pratica in condizioni di caldo estremo può aumentare la flessibilità e forse aiutare alcuni disturbi, l'idea di disintossicare il corpo con lo yoga caldo non è stata studiata o dimostrata scientificamente. Mentre lo yoga caldo è facilmente praticabile da coloro che sono in buona salute generale, i bambini o gli over 60 dovrebbero evitare lo yoga caldo a causa dell'aumentato rischio di colpo di calore.
Avvertenze
La temperatura ambiente di una tipica lezione di yoga Bikram è di 105 gradi. Alcuni dei problemi legati all'allenamento con calore intenso possono includere crampi e esaurimento del calore. I sintomi dell'esaurimento da calore possono includere un'alta frequenza cardiaca che rimane elevata anche dopo l'allenamento, vertigini, mal di testa, nausea, vomito, crampi, affaticamento e debolezza. Se si verifica uno di questi sintomi durante la lezione di yoga, è necessario interrompere l'allenamento, uscire dal caldo, bere molti liquidi e riposare. Se i sintomi persistono, consultare un medico.
Precauzioni
Ci sono precauzioni che puoi prendere per evitare di ammalarti o di subire lesioni a causa dell'esercizio del calore di una lezione di yoga Bikram. Porta molta acqua con te in classe e bevi spesso per evitare la disidratazione. L'abbigliamento dovrebbe essere leggero. Più pelle nuda, meglio è, poiché rilasci calore più facilmente con meno vestiti. Puoi anche modificare le tue pose durante le lezioni, se necessario, specialmente se sei nuovo nello yoga in stile Bikram o non fai pratica da molto tempo.
