Nel 2015, i sondaggi di Gallup hanno riferito che il 55, 5 percento di tutti gli americani si è esercitato in modo coerente ogni settimana, raggiungendo un massimo di sette anni nelle statistiche. E mentre ognuno ha i propri obiettivi individuali, non ci vuole un esperto a sapere che l'immagine del corpo è un grande fattore trainante per mantenersi in forma (ma se si desidera un parere di un esperto, prenderlo dalla stessa fonte che le persone che esercitano maggiormente sentono meglio del loro aspetto).
Quando hai lavorato, l'inclinazione a mostrare i tuoi risultati è naturale, sia che tu stia gareggiando nel tuo primo evento di bodybuilding o semplicemente flettendo nello specchio della palestra quando nessuno guarda. Tradizionalmente, i bodybuilder si basano su 11 pose per mostrare il proprio fisico - iniziamo con i tre che mettono i pettorali in primo piano.
Doppio bicipite anteriore
Anche se il nome dice "bicipiti", questo classico del bodybuilding propone anche i tuoi migliori pettorali. Questa è la doppia posa del bicipite a cui la maggior parte delle persone andrà per prima quando giocano a sciarade e cercano di farti indovinare "bodybuilder".
Per fare questa posa, alza le braccia in modo che i bicipiti siano paralleli alle spalle e piegati ai gomiti, facendo pugni rivolti verso l'interno verso la testa. Dai alle tue braccia un'altezza sufficiente da poter svasare i tuoi dorsali (i muscoli ai lati della schiena) e assicurati di concederti un po 'di piega alle ginocchia.
Per attirare l'attenzione sul torace, evita di alzare le spalle, mantienile in piano. "Aspirare" gli addominali succhiando lo stomaco per dare al corpo una forma a "V" focalizzata sul petto. Tieni il torace sollevato e impegnato, con i gomiti leggermente inclinati in avanti per evidenziare pettorali e pettorali.
Più muscoloso
Eccone uno che è l'aggiunta perfetta alla tua impressione di Hulk incredibile. La posa più muscolare fa esplodere tutti i muscoli della parte anteriore del corpo, in particolare trappole, braccia e petto.
Inizia in piedi con le ginocchia un po 'piegate e le gambe sfalsate; stringi le cosce per mostrare anche i muscoli delle gambe. Inclina il busto leggermente in avanti.
Unisci le mani vicino all'ombelico: potresti scegliere di stringere i pugni, stringere le dita o afferrare un polso. Mentre avvicini le mani, i gomiti si piegano, pensa ad abbracciare un'enorme botte e coinvolgi tutto. Fai scoppiare bicipiti e avambracci, stringi gli addominali e dai una spremuta ai pettorali.
Petto laterale
Finalmente è il grande momento del tuo petto. È tutto nel nome di questo, che mostra il lato dei bicipiti e dei quadricipiti, ma attira davvero l'attenzione sui pettorali.
Posiziona il corpo in modo che la gamba anteriore sia rivolta verso il "pubblico" in una vista laterale completa. Piega quella gamba sul ginocchio mentre fletti i muscoli posteriori della coscia in modo che solo le dita dei piedi tocchino il suolo, mentre la gamba posteriore è dritta.
Senza muovere le gambe, gira la testa e il busto verso quel "pubblico" (immaginario o meno). Fai esplodere il bicipite piegando il braccio frontale di 90 gradi sul gomito, spingendo il bicipite nel tuo corpo. Ora stringi il polso del braccio anteriore con il braccio posteriore.
La posizione del braccio qui ti incoraggia a fare esattamente quello che hai deciso di fare: stringi quei pettorali insieme. Mentre stringi, concentrati sul tirare il petto, non le spalle, verso l'alto e gli addominali verso l'interno, inarcando un po 'la schiena per mettere i pettorali sotto i riflettori che meritano.
