Il ciclismo è un esercizio aerobico, brucia calorie e dimagrante quando si pedala alla giusta intensità con la giusta resistenza. Non è possibile variare il movimento del ciclismo. Spingi il pedale verso il basso per girare la ruota e andare avanti se stai pedalando all'aperto o gira il volano se stai pedalando all'interno. Sia che si pedali su una bici da strada che su una cyclette, è possibile modificare i benefici per il miglioramento delle gambe regolando il ritmo o la resistenza, afferma Exploratorium.
Mancia
Quando cerchi di dimagrire le gambe in bici, regola il ritmo o la resistenza fino a quando non sei soddisfatto dei risultati.
Mantieni un ritmo veloce
Il ciclismo consuma circa 596 calorie all'ora per una persona di 155 libbre secondo la Harvard Health Publishing. I benefici di bruciare calorie del ciclismo aiutano a dimagrire le gambe, anche se si bruciano calorie da tutto il corpo. Per assicurarti di utilizzare i muscoli delle gambe per la costruzione della resistenza - che riduce il grasso - esegui un ciclo tra 80 e 110 giri al minuto (rpm). Questo è un ritmo abbastanza veloce. I giri / min rappresentano quante volte la ruota gira in un minuto.
Scegli il tuo terreno
Il ritmo ciclistico rapido viene eseguito a un livello a bassa resistenza. Se si utilizza una bicicletta da interno, regolare la manopola della tensione su un livello di luce che consenta di mantenere comodamente il ritmo da 80 a 110 giri / min. Se pedali più velocemente, aumenta leggermente la resistenza. Un allenamento in bicicletta all'aperto viene eseguito con una marcia bassa su una strada piana per ottenere quelle gambe sottili da ciclista. La differenza con un allenamento in collina è che il tuo corpo contrae le gambe più frequentemente, il che porta a tonificare i muscoli.
Monitora la tua intensità
La combinazione di velocità di ciclismo e resistenza imposta il livello di intensità del tuo allenamento. Monitora la tua intensità con la frequenza cardiaca. Esercizio a una frequenza cardiaca compresa tra il 65 e l'80% circa della frequenza cardiaca massima. Calcola sottraendo la tua età da 220 e moltiplicando il risultato per il 65 e l'80 percento. Mentre ti alleni, mantieni il polso entro questo intervallo per bruciare i grassi e dimagrire le gambe. Inoltre, tieni a mente le variabili che potrebbero scartare la tua frequenza cardiaca massima: tempo, età e persino livello di stress, afferma il ciclismo .
Tempo il tuo allenamento
L'allenamento in bicicletta dovrebbe durare almeno 30 minuti. Se non riesci a pedalare per 30 minuti ininterrottamente, suddividi i tuoi allenamenti in corse di 10 minuti. Aumenta gradualmente il tuo tempo giornaliero, ma non superare i 60 minuti.
Scarpe da ciclismo con clip
Mentre spingi verso il basso sui pedali, i fronti delle gambe o dei quadricipiti si stringono. Per massimizzare i benefici del ciclismo per le gambe, indossa scarpe da ciclismo con clip e attaccati ai pedali. Usando le clip, puoi sollevare i pedali in modo che i tuoi muscoli posteriori della coscia ti aiutino a pedalare. La tua forma ciclistica fa anche la differenza nei benefici dimagranti delle gambe.
Posiziona le cosce parallele tra loro con le ginocchia rivolte in avanti. Tieni i piedi piatti o le dita dei piedi leggermente verso l'alto per ridurre la quantità di contrazione dei polpacci e mantenere l'allenamento concentrato sulle cosce. Guarda i tuoi stinchi per assicurarti che rimangano verticali nella parte superiore della pedalata. Regola il tuo sedile se gli stinchi sono inclinati in avanti o indietro.
