Quindi hai appena ricevuto l'invito per il matrimonio del tuo migliore amico (o la tua riunione di scuola superiore, una festa di Capodanno, ballo di fine anno, ecc.). Ora devi sembrare hot - veloce! Tutti abbiamo un'occasione speciale per cui vogliamo apparire al meglio. Con un grande evento che incombe nei prossimi mesi, è il momento perfetto per allacciare quelle scarpe da ginnastica e andare in palestra. Ma non preoccuparti, questo allenamento non ti terrà in palestra per ore e ore. Combina le mosse più efficienti per bruciare calorie per metterti in forma per il tuo grande giorno. Se il tuo evento è tra tre mesi, un mese, la prossima settimana o domani, ecco l'allenamento che ti farà sembrare feroce e sicuro di te.
Quindi hai appena ricevuto l'invito per il matrimonio del tuo migliore amico (o la tua riunione di scuola superiore, una festa di Capodanno, ballo di fine anno, ecc.). Ora devi sembrare hot - veloce! Tutti abbiamo un'occasione speciale per cui vogliamo apparire al meglio. Con un grande evento che incombe nei prossimi mesi, è il momento perfetto per allacciare quelle scarpe da ginnastica e andare in palestra. Ma non preoccuparti, questo allenamento non ti terrà in palestra per ore e ore. Combina le mosse più efficienti per bruciare calorie per metterti in forma per il tuo grande giorno. Se il tuo evento è tra tre mesi, un mese, la prossima settimana o domani, ecco l'allenamento che ti farà sembrare feroce e sicuro di te.
1. Sprint
2. Burpee
I burpees sono facilmente il modo più efficace per bruciare calorie e colpire tutti i principali gruppi muscolari. E mentre alcuni potrebbero vederli come una punizione, prova a guardarli come il tuo biglietto di sola andata per un corpo hot. COME FARLO: inizia a stare in piedi con i piedi sotto i fianchi e le mani al tuo fianco. Piega le ginocchia e metti le mani a terra. Riporta i piedi in posizione push-up, quindi abbassa il torace a terra. Spingi il torace da terra in una posizione di cobra mantenendo le gambe a terra. Fai esplodere i fianchi in modo esplosivo in modo che i piedi ti vengano in mano. Mentre ti alzi, spingi le braccia verso il cielo mentre salti e batti le mani sopra la testa. REPS / SET: ogni minuto al minuto, esegui da 8 a 10 burpees per 10 minuti.
I burpees sono facilmente il modo più efficace per bruciare calorie e colpire tutti i principali gruppi muscolari. E mentre alcuni potrebbero vederli come una punizione, prova a guardarli come il tuo biglietto di sola andata per un corpo hot. COME FARLO: inizia a stare in piedi con i piedi sotto i fianchi e le mani al tuo fianco. Piega le ginocchia e metti le mani a terra. Riporta i piedi in posizione push-up, quindi abbassa il torace a terra. Spingi il torace da terra in una posizione di cobra mantenendo le gambe a terra. Fai esplodere i fianchi in modo esplosivo in modo che i tuoi piedi arrivino alle tue mani. Mentre ti alzi, spingi le braccia verso il cielo mentre salti e batti le mani sopra la testa. REPS / SET: ogni minuto al minuto, esegui da 8 a 10 burpees per 10 minuti.
3. Jump Squat
Sì, gli squat ti aiutano a scolpire il tuo miglior bottino. Ma i jump squat bruciano anche mega calorie. COME FARLO: inizia a stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Con una schiena piatta e un nucleo stretto, abbassa i glutei indietro e in basso in uno squat. Con potenza, spingi le braccia verso l'alto mentre schiacci i glutei ed esplodi in aria. Atterra dolcemente e lombare e ripeti. REPS / SET: Cinque serie da 10.
Credito: Scott Stohler / Roamaroo.comSì, gli squat ti aiutano a scolpire il tuo miglior bottino. Ma i jump squat bruciano anche mega calorie. COME FARLO: inizia a stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Con una schiena piatta e un nucleo stretto, abbassa i glutei indietro e in basso in uno squat. Con potenza, spingi le braccia verso l'alto mentre schiacci i glutei ed esplodi in aria. Atterra dolcemente e lombare e ripeti. REPS / SET: Cinque serie da 10.
4. Push-up
I push-up sono un modo incredibile per tonificare tutto il tuo corpo, con particolare attenzione alla parte superiore del corpo. COME FARLO: inizia in una tavola alta con le mani sotto le spalle e i piedi all'indietro in modo che il tuo corpo sia in linea retta dalla testa ai piedi. Stringi il tuo nucleo mentre ti abbassi lentamente a terra e abbraccia le braccia nel tuo corpo. Spremi i tuoi glutei e respingi il terreno nella posizione di partenza. REPS / SET: sei serie da quattro.
Credito: Scott Stohler / Roamaroo.comI push-up sono un modo incredibile per tonificare tutto il tuo corpo, con particolare attenzione alla parte superiore del corpo. COME FARLO: inizia in una tavola alta con le mani sotto le spalle e i piedi all'indietro in modo che il tuo corpo sia in linea retta dalla testa ai piedi. Stringi il tuo nucleo mentre ti abbassi lentamente a terra e abbraccia le braccia nel tuo corpo. Spremi i tuoi glutei e respingi il terreno nella posizione di partenza. REPS / SET: sei serie da quattro.
5. Corda per saltare
Saltare la corda ti dà un allenamento cardio assassino mentre lavori su gambe e spalle. Inoltre, potrai aggiungere un po 'di divertimento infantile al tuo allenamento. COME FARLO: Inizia con una maniglia per saltare la corda in ogni mano e i tuoi piedi vicini. Fai oscillare la corda sopra la testa e poi salta mentre oscilla sotto i tuoi piedi. Puoi fare un singolo sotto (una rotazione della corda per salto), doppio sotto (due rotazioni della corda per salto) o triplo sotto (tre rotazioni della corda) se sei un esperto! REPS / SET: Cinque round di tre minuti attivi e un minuto di riposo.
Credito: Scott Stohler / Roamaroo.comSaltare la corda ti dà un allenamento cardio assassino mentre lavori su gambe e spalle. Inoltre, potrai aggiungere un po 'di divertimento infantile al tuo allenamento. COME FARLO: Inizia con una maniglia per saltare la corda in ogni mano e i tuoi piedi vicini. Fai oscillare la corda sopra la testa e poi salta mentre oscilla sotto i tuoi piedi. Puoi fare un singolo sotto (una rotazione della corda per salto), doppio sotto (due rotazioni della corda per salto) o triplo sotto (tre rotazioni della corda) se sei un esperto! REPS / SET: Cinque round di tre minuti attivi e un minuto di riposo.
6. Tabata Wall Ball
Tabata è uno dei modi migliori per bruciare calorie in un breve periodo di tempo. Mentre puoi scegliere quasi qualsiasi esercizio per fare in stile Tabata, le palle da parete sono il modo perfetto per scolpire la parte inferiore del corpo e le braccia. COME FARLO: prendi una palla medica (prova da 10 a 14 sterline per le donne e da 14 a 20 sterline per i signori). Stai a circa un metro di distanza da un muro e affrontalo con la palla medica sul petto. Abbassa i glutei giù e indietro in uno squat. Mentre schiacci i glutei e sali in alto, usa lo slancio per far esplodere la palla medica in aria e contro il muro. Punta a un bersaglio immaginario di nove piedi da terra per le donne e 10 piedi per gli uomini. REPS / SET: Otto round di 20 secondi attivi e 10 secondi spenti.
Credito: Scott Stohler / Roamaroo.comTabata è uno dei modi migliori per bruciare calorie in un breve periodo di tempo. Mentre puoi scegliere quasi qualsiasi esercizio per fare in stile Tabata, le palle da parete sono il modo perfetto per scolpire la parte inferiore del corpo e le braccia. COME FARLO: prendi una palla medica (prova da 10 a 14 sterline per le donne e da 14 a 20 sterline per i signori). Stai a circa un metro di distanza da un muro e affrontalo con la palla medica sul petto. Abbassa i glutei giù e indietro in uno squat. Mentre schiacci i glutei e sali in alto, usa lo slancio per far esplodere la palla medica in aria e contro il muro. Punta a un bersaglio immaginario di nove piedi da terra per le donne e 10 piedi per gli uomini. REPS / SET: Otto round di 20 secondi attivi e 10 secondi spenti.
7. Tuck Jump
Mentre tutti i pliometrici sono perfetti per tonificare e bruciare calorie, i salti di rimbalzo sfidano la capacità polmonare e la parte inferiore del corpo. COME FARLO: Mettiti in piedi con i piedi sotto i fianchi e le mani ai lati. Piega leggermente verso il ginocchio e spingi le braccia fino all'altezza delle spalle mentre esplodi da terra e spingi le ginocchia verso il petto. Mentre atterri a terra, vai rapidamente in aria di nuovo il più velocemente possibile. Dovresti trascorrere il minor tempo possibile a terra. REPS / SET: tre serie da 10.
Credito: Scott Stohler / Roamaroo.comMentre tutti i pliometrici sono perfetti per tonificare e bruciare calorie, i salti di rimbalzo sfidano la capacità polmonare e la parte inferiore del corpo. COME FARLO: Mettiti in piedi con i piedi sotto i fianchi e le mani ai lati. Piega leggermente verso il ginocchio e spingi le braccia fino all'altezza delle spalle mentre esplodi da terra e spingi le ginocchia verso il petto. Mentre atterri a terra, vai rapidamente in aria di nuovo il più velocemente possibile. Dovresti trascorrere il minor tempo possibile a terra. REPS / SET: tre serie da 10.
8. Salto step-up
Proprio come molti di questi esercizi, i salti step-up combinano la potenza della parte inferiore del corpo con un cardio che pulsa il cuore. Sentirai l'ustione in pochissimo tempo! COME FARLO: Usa una panca o una scatola di almeno 16 pollici per i tuoi salti step-up. Posizionare un piede sulla scatola in modo che il ginocchio abbia un angolo di 90 gradi. Metti pressione sul piede mentre esplodi dalla scatola e in aria, lavorando per raddrizzare le gambe e estendere i fianchi nella parte superiore del salto. Cambia le gambe in aria e ripeti. REPS / SET: quattro serie da cinque per gamba.
Credito: Scott Stohler / Roamaroo.comProprio come molti di questi esercizi, i salti step-up combinano la potenza della parte inferiore del corpo con un cardio che pulsa il cuore. Sentirai l'ustione in pochissimo tempo! COME FARLO: Usa una panca o una scatola di almeno 16 pollici per i tuoi salti step-up. Posizionare un piede sulla scatola in modo che il ginocchio abbia un angolo di 90 gradi. Metti pressione sul piede mentre esplodi dalla scatola e in aria, lavorando per raddrizzare le gambe e estendere i fianchi nella parte superiore del salto. Cambia le gambe in aria e ripeti. REPS / SET: quattro serie da cinque per gamba.
9. Kettlebell Swing
L'altalena kettlebell è un glorioso toner per glutei, quindi preparati a dondolarti. COME FARLO: inizia a stare in piedi con i piedi leggermente più larghi dei fianchi e tieni un kettlebell con entrambe le mani. Piega leggermente le ginocchia e piega in avanti sui fianchi, mantenendo un petto orgoglioso e la schiena piatta. Mentre ti pieghi in avanti, il kettlebell ritorna tra le gambe. Inverti lo slancio mentre schiacci i glutei e spingi i fianchi e il kettlebell in avanti, spingendo il kettlebell in aria. Guidare il kettlebell solo all'altezza degli occhi (non è necessario sopra la testa) e la parte bassa della schiena. Ricorda di mantenere il core stretto durante l'intero esercizio per proteggere la parte bassa della schiena. REPS / SET: quattro serie da 12.
Credito: Scott Stohler / Roamaroo.comL'altalena kettlebell è un glorioso toner per glutei, quindi preparati a dondolarti. COME FARLO: inizia a stare in piedi con i piedi leggermente più larghi dei fianchi e tieni un kettlebell con entrambe le mani. Piega leggermente le ginocchia e piega in avanti sui fianchi, mantenendo un petto orgoglioso e la schiena piatta. Mentre ti pieghi in avanti, il kettlebell ritorna tra le gambe. Inverti lo slancio mentre schiacci i glutei e spingi i fianchi e il kettlebell in avanti, spingendo il kettlebell in aria. Guidare il kettlebell solo all'altezza degli occhi (non è necessario sopra la testa) e la parte bassa della schiena. Ricorda di mantenere il core stretto durante l'intero esercizio per proteggere la parte bassa della schiena. REPS / SET: quattro serie da 12.
Cosa pensi?
Hai un grande evento in arrivo? Qual è l'occasione speciale? Qual è il tuo piano per apparire e sentirti al meglio? Stai pensando di andare in palestra? Ridurre il cibo spazzatura? O hai qualche altro piano? Condividi i tuoi pensieri, storie e domande nella sezione commenti qui sotto!
Credito: Scott Stohler / Roamaroo.comHai un grande evento in arrivo? Qual è l'occasione speciale? Qual è il tuo piano per apparire e sentirti al meglio? Stai pensando di andare in palestra? Ridurre il cibo spazzatura? O hai qualche altro piano? Condividi i tuoi pensieri, storie e domande nella sezione commenti qui sotto!
