Le macchine ellittiche sono alcune delle macchine cardio più popolari che si trovano in una palestra. Esistono sul mercato una varietà di ellittiche, tra cui alcune che incorporano un allenamento per le braccia e il tipico movimento delle gambe. Queste ellittiche hanno bracci mobili, anziché le impugnature fisse trovate su altre macchine ellittiche. È necessario utilizzare correttamente una macchina ellittica per evitare dolori ai piedi causati dal movimento ripetitivo del passo.
Passo 1
Indossa scarpe da corsa che supportino correttamente il tuo piede. Secondo il podologo Patrick J. Nunan, un'eccessiva pronazione o il piede piatto possono causare dolore al tallone. Se i tuoi piedi sono pronati, cerca una scarpa da corsa anti pronazione per aiutare a regolare il piede in una posizione che riduca il rischio di dolore al tallone quando cammini o usi il trainer ellittico.
Passo 2
Allunga la parte inferiore dei piedi prima di allenarti sull'allenatore ellittico. Siediti a piedi nudi su una sedia e metti un piede in grembo. Intreccia le dita di una mano con le dita del piede opposto. Usa le dita per flettere le dita dei piedi verso la parte superiore del piede, assicurandoti di sentire un allungamento lungo la parte inferiore del piede. Ripeti sull'altro piede.
Passaggio 3
Appoggia i piedi sui pedali della macchina ellittica. Posizionare il peso sulle dita dei piedi o usare costantemente le dita dei piedi per spingere l'ellittica ad ogni falcata causerà lesioni al tessuto connettivo nella parte inferiore del piede. Il professionista del fitness Rick Kaselj afferma che esagerare o prolungare questa fase di propulsione del passo può portare a microtrauma o degenerazione della fascia plantare del piede. La fascia plantare è il tessuto che collega l'avampiede al piede posteriore.
Mancia
Posiziona una pallina da tennis o una pallina da golf sul pavimento e usa la parte inferiore del piede nudo per far rotolare la palla avanti e indietro. Premi sulla palla per esercitare una maggiore pressione sulle parti doloranti del piede per massaggiare la fascia plantare.
avvertimento
Evitare una pressione eccessiva sul tallone durante le attività quotidiane. La posizione costante e il salto eccessivo possono aggravare la fascia plantare, rendendola più incline alla fascite.
