Vuoi dare una spinta alla tua vita sessuale? Vai in palestra! L'esercizio fisico aumenta l'energia, rafforza i muscoli, aiuta a bruciare i grassi e può migliorare l'umore e l'immagine di sé. Anche la scienza dice che l'esercizio fisico fa bene alla vita sessuale! Uno studio del maggio 2018 pubblicato sul Journal of Education and Health Promotion ha scoperto "una relazione positiva tra idoneità fisica e salute sessuale".
Oltre al cardio (per la resistenza) e all'allenamento della forza (per quelle posizioni in alto), lo stretching è anche importante per rilassarti, permettendoti di sperimentare diverse posizioni. Quindi, anche se hai già una bella vita sessuale, prova a incorporare questi 13 migliori esercizi per il sesso nella tua routine di allenamento.
Credito: Laetizia Haessig / EyeEm / EyeEm / GettyImagesVuoi dare una spinta alla tua vita sessuale? Vai in palestra! L'esercizio fisico aumenta l'energia, rafforza i muscoli, aiuta a bruciare i grassi e può migliorare l'umore e l'immagine di sé. Anche la scienza dice che l'esercizio fisico fa bene alla vita sessuale! Uno studio del maggio 2018 pubblicato sul Journal of Education and Health Promotion ha scoperto "una relazione positiva tra idoneità fisica e salute sessuale".
Oltre al cardio (per la resistenza) e all'allenamento della forza (per quelle posizioni in alto), lo stretching è anche importante per rilassarti, permettendoti di sperimentare diverse posizioni. Quindi, anche se hai già una bella vita sessuale, prova a incorporare questi 13 migliori esercizi per il sesso nella tua routine di allenamento.
1. Kegel
1. Inizia interrompendo il flusso di urina quando vai in bagno per familiarizzare con i muscoli del PC.
2. Successivamente, l'obiettivo sarà aumentare la durata, l'intensità e le ripetizioni di compressione.
3. Non trattenere il respiro, non abbassare o stringere i muscoli di stomaco, testa a testa o coscia.
4. Lavora fino a una compressione di cinque secondi, rilassandoti tra una contrazione e l'altra per 10-20 ripetizioni.
Kegels è uno dei migliori esercizi per il sesso. Migliorano la resistenza e il controllo rafforzando il PC e i muscoli perineali, che possono aiutare con la disfunzione erettile e l'eiaculazione precoce, afferma Andrew L. Siegel, MD, co-creatore del programma di allenamento muscolare del pavimento pelvico della palestra privata per gli uomini.
1. Inizia interrompendo il flusso di urina quando vai in bagno per familiarizzare con i muscoli del PC.
2. Successivamente, l'obiettivo sarà aumentare la durata, l'intensità e le ripetizioni di compressione.
3. Non trattenere il respiro, non abbassare o stringere i muscoli di stomaco, testa a testa o coscia.
4. Lavora fino a una compressione di cinque secondi, rilassandoti tra una contrazione e l'altra per 10-20 ripetizioni.
Kegels è uno dei migliori esercizi per il sesso. Migliorano la resistenza e il controllo rafforzando il PC e i muscoli perineali, che possono aiutare con la disfunzione erettile e l'eiaculazione precoce, afferma Andrew L. Siegel, MD, co-creatore del programma di allenamento muscolare del pavimento pelvico della palestra privata per gli uomini.
2. Allenamento a intervalli
1. Riscaldare per 3-5 minuti
2. Vai a tutta velocità, andando più forte che puoi per almeno 30 secondi
3. Rallenta per uno o due minuti.
4. Ripeti da 5 a 6 volte.
5. Aggiungi questi al tuo allenamento da una a tre volte a settimana.
Fare allenamento a intervalli aumenterà la tua resistenza e resistenza, rendendolo un esercizio perfetto per il sesso. E puoi fare intervalli praticamente ovunque - fuori su una pista, al parco o in bicicletta, ellittica, montascale o tapis roulant.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Riscaldare per 3-5 minuti
2. Vai a tutta velocità, andando più forte che puoi per almeno 30 secondi
3. Rallenta per uno o due minuti.
4. Ripeti da 5 a 6 volte.
5. Aggiungi questi al tuo allenamento da una a tre volte a settimana.
Fare allenamento a intervalli aumenterà la tua resistenza e resistenza, rendendolo un esercizio perfetto per il sesso. E puoi fare intervalli praticamente ovunque - fuori su una pista, al parco o in bicicletta, ellittica, montascale o tapis roulant.
3. Posa di farfalla reclinata
1. Sdraiati sulla schiena e piega le gambe verso il petto, la pianta dei piedi insieme.
2. Afferra i piedi e tirali verso il petto mentre usi i gomiti per spingere le ginocchia verso l'esterno. Fai attenzione a non piegare troppo la testa all'indietro, mantenendo rilassati collo e colonna vertebrale.
3. Mantieni questa postura per 15-30 secondi.
Questo allungamento allenta i fianchi e le cosce interne, i muscoli che sono costantemente allungati e sfidati in una varietà di posizioni sessuali. Aggiungendo l'allungamento a farfalla al tuo allenamento, sarai forte, rilassato e pronto all'azione!
Credito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Sdraiati sulla schiena e piega le gambe verso il petto, la pianta dei piedi insieme.
2. Afferra i piedi e tirali verso il petto mentre usi i gomiti per spingere le ginocchia verso l'esterno. Fai attenzione a non piegare troppo la testa all'indietro, mantenendo rilassati collo e colonna vertebrale.
3. Mantieni questa postura per 15-30 secondi.
Questo allungamento allenta i fianchi e le cosce interne, i muscoli che sono costantemente allungati e sfidati in una varietà di posizioni sessuali. Aggiungendo l'allungamento a farfalla al tuo allenamento, sarai forte, rilassato e pronto all'azione!
4. Sollevamento delle gambe sdraiato
1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese davanti a te.
2. Solleva le gambe dritte, fermandoti quando sono perpendicolari al tuo corpo.
3. Abbassare lentamente le gambe verso il basso fino a quando si trovano a circa un pollice dal pavimento.
4. Ripetere 10 volte, quindi riposare per 30 secondi.
5. Modifica piegando le gambe sulle ginocchia e raddrizzandoti nella parte superiore della mossa.
Gli aumenti delle gambe distesi sono un altro ottimo esercizio per migliorare il sesso, fornendo un intenso allenamento di base, che aiuta a migliorare la spinta e iniziare l'impegno nei quadricipiti e nei glutei, aiutandoti a durare più a lungo in posizione verticale.
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2. Solleva le gambe dritte, fermandoti quando sono perpendicolari al tuo corpo.
3. Abbassare lentamente le gambe verso il basso fino a quando si trovano a circa un pollice dal pavimento.
4. Ripetere 10 volte, quindi riposare per 30 secondi.
5. Modifica piegando le gambe sulle ginocchia e raddrizzandoti nella parte superiore della mossa.
Gli aumenti delle gambe distesi sono un altro ottimo esercizio per migliorare il sesso, fornendo un intenso allenamento di base, che aiuta a migliorare la spinta e iniziare l'impegno nei quadricipiti e nei glutei, aiutandoti a durare più a lungo in posizione verticale.
5. Tavola
1. Inizia dalla cima di un push-up con le mani alla larghezza delle spalle e ai fianchi.
2. Coinvolgi gli addominali, stringi le cosce e i glutei interni, stringi i quadricipiti e premi i talloni indietro in modo che i piedi siano flessi.
3. Tenere premuto per almeno 20 secondi e lavorare fino a due minuti.
4. Modifica cadendo in ginocchio. Per una sfida aggiuntiva, posiziona un piede tallone in punta sopra l'altro e tieni premuto per 10 secondi, quindi cambia gamba.
Tenere una tavola è uno dei modi più efficaci per aumentare la resistenza e la resistenza in palestra e in camera da letto. Le assi conferiscono alle tue braccia il potere di rimanere per i missionari o altre posizioni in cima. Rafforzano anche il tuo core, che aiuta a migliorare la spinta e supporta la schiena per prevenire lesioni.
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2. Coinvolgi gli addominali, stringi le cosce e i glutei interni, stringi i quadricipiti e premi i talloni indietro in modo che i piedi siano flessi.
3. Tenere premuto per almeno 20 secondi e lavorare fino a due minuti.
4. Modifica cadendo in ginocchio. Per una sfida aggiuntiva, posiziona un piede tallone in punta sopra l'altro e tieni premuto per 10 secondi, quindi cambia gamba.
Tenere una tavola è uno dei modi più efficaci per aumentare la resistenza e la resistenza in palestra e in camera da letto. Le assi conferiscono alle tue braccia il potere di rimanere per i missionari o altre posizioni in cima. Rafforzano anche il tuo core, che aiuta a migliorare la spinta e supporta la schiena per prevenire lesioni.
6. Stability-Ball Crunch
1. Posiziona la parte centrale della zona lombare su una grande palla di stabilità, con i piedi distanti tra loro, posizionati saldamente sul pavimento.
2. Posizionare le punte delle dita dietro la nuca, ruotare le spalle indietro e sollevare lentamente attraverso il torace per sollevare la parte superiore del corpo fino a quando i muscoli addominali si stringono.
3. Ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripeti.
Questa variazione crunch richiede molto più equilibrio, stabilità e resistenza del nucleo rispetto alla versione standard. E un nucleo più forte significa una schiena più forte, che spesso può essere ferita durante il sesso, la capacità di bilanciarsi in una varietà di posizioni sessuali e una migliore capacità di spinta.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Posiziona la parte centrale della zona lombare su una grande palla di stabilità, con i piedi distanti tra loro, posizionati saldamente sul pavimento.
2. Posizionare le punte delle dita dietro la nuca, ruotare le spalle indietro e sollevare lentamente attraverso il torace per sollevare la parte superiore del corpo fino a quando i muscoli addominali si stringono.
3. Ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripeti.
Questa variazione crunch richiede molto più equilibrio, stabilità e resistenza del nucleo rispetto alla versione standard. E un nucleo più forte significa una schiena più forte, che spesso può essere ferita durante il sesso, la capacità di bilanciarsi in una varietà di posizioni sessuali e una migliore capacità di spinta.
7. Push-Up
1. Inizia in una tavola, le mani sotto le spalle e i piedi alla distanza dei fianchi. Non lasciare che i fianchi si abbassino troppo o non sollevare troppo in alto.
2. Abbassa il torace a terra.
3. Premere lentamente il backup.
4. Per modificare, allarga leggermente i piedi o cadi in ginocchio. Per una maggiore intensità, avvicina i piedi e le mani leggermente dentro.
I push-up rafforzano la parte superiore del corpo e il nucleo, fornendo una maggiore resistenza a tutto tondo e permettendoti di oscillare quelle posizioni migliori durante il sesso. Se ti impegni a farlo regolarmente, noterai una differenza nella tua capacità di resistenza, nella tua capacità di mantenere una forte spinta e nel tuo nucleo generale e nella forza della parte superiore del corpo durante il sesso.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Inizia in una tavola, le mani sotto le spalle e i piedi alla distanza dei fianchi. Non lasciare che i fianchi si abbassino troppo o non sollevare troppo in alto.
2. Abbassa il torace a terra.
3. Premere lentamente il backup.
4. Per modificare, allarga leggermente i piedi o cadi in ginocchio. Per una maggiore intensità, avvicina i piedi e le mani leggermente dentro.
I push-up rafforzano la parte superiore del corpo e il nucleo, fornendo una maggiore resistenza a tutto tondo e permettendoti di oscillare quelle posizioni migliori durante il sesso. Se ti impegni a farlo regolarmente, noterai una differenza nella tua capacità di resistenza, nella tua capacità di mantenere una forte spinta e nel tuo nucleo generale e nella forza della parte superiore del corpo durante il sesso.
8. Pressa da banco a stabilità
1. Posiziona la parte centrale della zona lombare su una grande palla di stabilità con i piedi ben piantati sul pavimento a distanza l'anca o la spalla.
2. Da una posizione del palo (come nella foto sopra), spingi un paio di manubri verso l'alto, direttamente sul petto.
3. Abbassare la schiena in posizione di goalpost.
La panca rafforza pettorali, deltoidi, avambracci, bicipiti, tricipiti, dorsali e addominali. Ed essere sulla palla di stabilità fornirà il core aggiunto e l'allenamento dell'equilibrio - ottimo anche per migliorare le prestazioni della tua camera da letto!
Credito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Posiziona la parte centrale della zona lombare su una grande palla di stabilità con i piedi ben piantati sul pavimento a distanza l'anca o la spalla.
2. Da una posizione del palo (come nella foto sopra), spingi un paio di manubri verso l'alto, direttamente sul petto.
3. Abbassare la schiena in posizione di goalpost.
La panca rafforza pettorali, deltoidi, avambracci, bicipiti, tricipiti, dorsali e addominali. Ed essere sulla palla di stabilità fornirà il core aggiunto e l'allenamento dell'equilibrio - ottimo anche per migliorare le prestazioni della tua camera da letto!
9. Squat
1. Con un manubrio in ogni mano ai lati, piega i fianchi e le ginocchia per accovacciarti il più in basso possibile mantenendo la schiena dritta. Mentre abbassi, alza le braccia davanti a te all'altezza delle spalle.
2. Guida attraverso i talloni e lentamente alzati in piedi mentre abbassi le braccia sui fianchi per completare una ripetizione.
Mentre qualsiasi tipo di esercizio di forza può aumentare i livelli di testosterone, gli squat possono anche aumentare il flusso sanguigno nella regione pelvica, rendendo gli orgasmi più intensi. Rafforzeranno anche la parte inferiore del corpo per una spinta più potente sia mentre sei in cima sia mentre il tuo partner è in cima.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Con un manubrio in ogni mano ai lati, piega i fianchi e le ginocchia per accovacciarti il più in basso possibile mantenendo la schiena dritta. Mentre abbassi, alza le braccia davanti a te all'altezza delle spalle.
2. Guida attraverso i talloni e lentamente alzati in piedi mentre abbassi le braccia sui fianchi per completare una ripetizione.
Mentre qualsiasi tipo di esercizio di forza può aumentare i livelli di testosterone, gli squat possono anche aumentare il flusso sanguigno nella regione pelvica, rendendo gli orgasmi più intensi. Rafforzeranno anche la parte inferiore del corpo per una spinta più potente sia mentre sei in cima sia mentre il tuo partner è in cima.
10. Affondo stazionario
1. Alzati dritto e in alto - tenendo un paio di manubri ai lati.
2. Fai un passo avanti di alcuni piedi.
3. Piega entrambe le ginocchia a 90 gradi, fermandoti quando il ginocchio posteriore è a un pollice da terra. Assicurati di mantenere il ginocchio anteriore non passare sopra le dita dei piedi anteriori.
4. Guidare attraverso il tallone anteriore per rialzarsi.
5. Esegui lo stesso numero di ripetizioni su ciascuna gamba.
Gli affondi sono grandi per la costruzione di forza, resistenza, mobilità, equilibrio e forza centrale. Ma aumentano anche il flusso sanguigno nella regione pelvica, migliorando la tua azione in camera da letto. Ti aiuteranno quando potresti usare una dose extra di equilibrio e mobilità del flessore dell'anca o quando vorresti andare un po 'più a lungo.
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2. Fai un passo avanti di alcuni piedi.
3. Piega entrambe le ginocchia a 90 gradi, fermandoti quando il ginocchio posteriore è a un pollice da terra. Assicurati di mantenere il ginocchio anteriore non passare sopra le dita dei piedi anteriori.
4. Guidare attraverso il tallone anteriore per rialzarsi.
5. Esegui lo stesso numero di ripetizioni su ciascuna gamba.
Gli affondi sono grandi per la costruzione di forza, resistenza, mobilità, equilibrio e forza centrale. Ma aumentano anche il flusso sanguigno nella regione pelvica, migliorando la tua azione in camera da letto. Ti aiuteranno quando potresti usare una dose extra di equilibrio e mobilità del flessore dell'anca o quando vorresti andare un po 'più a lungo.
11. Cane rivolto verso l'alto
1. Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese dietro di te.
2. Porta le mani ai lati del torace e solleva il busto premendo attraverso le mani.
3. Sollevando completamente, ruota le spalle avanti e indietro, allungando attraverso la corona della testa in modo da non piegare le spalle al collo.
4. Respirare regolarmente per almeno 15 secondi.
5. Se sei avanzato, le tue cosce si solleveranno da terra.
Il cane rivolto verso l'alto è una posa yoga che allunga i flessori del core e dell'anca, aumentando l'energia e il flusso sanguigno nell'area pelvica. Questo tratto protegge anche la parte bassa della schiena per qualsiasi sollevamento pesante che fai in palestra o in camera da letto.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese dietro di te.
2. Porta le mani ai lati del torace e solleva il busto premendo attraverso le mani.
3. Sollevando completamente, ruota le spalle avanti e indietro, allungando attraverso la corona della testa in modo da non piegare le spalle al collo.
4. Respirare regolarmente per almeno 15 secondi.
5. Se sei avanzato, le tue cosce si solleveranno da terra.
Il cane rivolto verso l'alto è una posa yoga che allunga i flessori del core e dell'anca, aumentando l'energia e il flusso sanguigno nell'area pelvica. Questo tratto protegge anche la parte bassa della schiena per qualsiasi sollevamento pesante che fai in palestra o in camera da letto.
12. Straddle Stretch seduto
1. Sedersi sul pavimento con le gambe divaricate.
2. Inclinati il più in avanti possibile, mentre tieni la schiena dritta. Raggiungi i polpacci, le caviglie o le dita dei piedi e respira profondamente.
3. Ad ogni espirazione, allunga un po 'più a fondo senza curvare o curvare la schiena.
4. Mantenere la posizione per 5-10 respiri lunghi.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Sedersi sul pavimento con le gambe divaricate.
2. Inclinati il più in avanti possibile, mentre tieni la schiena dritta. Raggiungi i polpacci, le caviglie o le dita dei piedi e respira profondamente.
3. Ad ogni espirazione, allunga un po 'più a fondo senza curvare o curvare la schiena.
4. Mantenere la posizione per 5-10 respiri lunghi.
13. Rotazione in avanti della curva
1. Sedersi sul pavimento, estendere la gamba sinistra dritta e piegare la parte inferiore del piede destro contro la coscia interna sinistra (coscia destra sul pavimento).
2. Ruota il busto verso il ginocchio destro e avvolgi il braccio destro attorno alla schiena, raggiungendo la coscia, se puoi.
3. Prendi la mano sinistra e cerca il polpaccio, la caviglia o le dita dei piedi.
4. Respirare e tenere premuto per circa 30 secondi.
5. Modifica avvicinando entrambe le mani verso la gamba tesa.
Ormai, probabilmente ti sei reso conto che lo yoga e lo stretching hanno molti benefici per la tua vita sessuale, e questo allungamento non è diverso. Il movimento di torsione si allunga e rafforza il tuo core, e il movimento di allungamento limita i muscoli posteriori della coscia.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Sedersi sul pavimento, estendere la gamba sinistra dritta e piegare la parte inferiore del piede destro contro la coscia interna sinistra (coscia destra sul pavimento).
2. Ruota il busto verso il ginocchio destro e avvolgi il braccio destro attorno alla schiena, raggiungendo la coscia, se puoi.
3. Prendi la mano sinistra e cerca il polpaccio, la caviglia o le dita dei piedi.
4. Respirare e tenere premuto per circa 30 secondi.
5. Modifica avvicinando entrambe le mani verso la gamba tesa.
Ormai, probabilmente ti sei reso conto che lo yoga e lo stretching hanno molti benefici per la tua vita sessuale, e questo allungamento non è diverso. Il movimento di torsione si allunga e rafforza il tuo core, e il movimento di allungamento limita i tuoi muscoli posteriori della coscia.
