Una piastra vibrante è una macchina che offre vibrazioni a tutto il corpo, una metodologia di allenamento che aiuta ad aumentare la densità ossea e costruire la forza. La piastra vibra secondo frequenze e ampiezze specifiche, impostate dall'utente, per 30 a 90 secondi alla volta. Stare in piedi sul piatto mobile ti fa irrigidire e rilassare i muscoli per mantenere l'equilibrio. In questo modo si ottiene una maggiore attivazione muscolare di quella che si ottiene quando si è in piedi o si esercita su un terreno solido. Una sessione di allenamento su una pedana vibrante richiede molto meno tempo rispetto ai tradizionali esercizi basati sul peso.
Mosse tradizionali di forza
Per ottenere risultati di allenamento con una pedana vibrante, devi fare di più che semplicemente rimanere fermi. Secondo la giornalista della rivista Time Magazine Catherine Sharick nel settembre 2006, puoi eseguire gli stessi tipi di esercizi per il corpo senza pesi che fai sul pavimento. Prova flessioni e tuffi tricipiti per la parte superiore del corpo.
Chantal A. Vella, PhD, raccomanda una serie di esercizi per la parte inferiore del corpo nel numero di gennaio 2005 dell'Idea Fitness Journal. In piedi con una leggera curva al ginocchio, squat regolari, squat di posizione ampia, squat a una gamba sola e affondi possono essere tutti eseguiti sulla piastra vibrante per migliorare la forza e la potenza muscolare.
Flessibilità
Le piastre vibranti possono aiutare a migliorare la flessibilità, anche negli atleti allenati. Uno studio pubblicato su Medicine and Science in Sports and Exercise nel 2006 ha testato gli effetti delle vibrazioni sullo stretching statico. In 10 ginnaste, i ricercatori hanno scoperto che l'allenamento con le vibrazioni ha aumentato la gamma di movimento oltre a quella ottenuta con lo stretching statico da solo.
Allunga i muscoli posteriori della coscia con una semplice curva in avanti in cui ti trovi sul piatto e pendi in avanti dai fianchi. Oppure apri la parte superiore del corpo e le braccia inginocchiandoti per terra e raggiungendo le braccia sul piatto. Per aprire i flessori dell'anca, mettiti in una posizione di affondo con il piede anteriore sul pavimento e le dita dei piedi posteriori sul piatto.
Nucleo
I fianchi, l'addome e la schiena formano i muscoli del nucleo. Questi muscoli producono gran parte della tua potenza atletica e funzionalità quotidiana. La piastra vibrante può aiutarti ad allenare questi muscoli creando instabilità che costringe il tuo nucleo a compensare e ti aiuta a riequilibrare.
Per allenare i muscoli addominali interni in una posizione della plancia, metti gli avambracci sul piatto e le dita dei piedi sul pavimento, formando una linea retta. O per affrontare gli obliqui interni, equilibrati su un solo avambraccio con i lati dei tuoi piedi sul pavimento. Prova anche a stare in piedi sulla placca con le mani dietro la testa e a ruotare lateralmente dalla vita per migliorare la mobilità della colonna vertebrale.
