Il muscolo pubococcigeo, generalmente indicato come muscolo PC, è fondamentale per il funzionamento dei genitali in entrambi i sessi. Questo muscolo si estende dall'osso pubico all'osso della coda, noto anche come coccige. L'incapacità di questo muscolo vitale di rilassarsi, se necessario, può causare problemi significativi, spesso in più aree del corpo. L'implementazione di una routine di esercizi per controllare il muscolo PC aiuta anche a imparare a rilassare il muscolo.
Passo 1
Identifica il muscolo PC. Non è visibile, ma si trova vicino all'area rettale in entrambi i sessi. Fletti il muscolo usando la stessa tecnica che utilizzeresti quando devi aspettare di urinare: stringi e tieni premuto.
Passo 2
Metti alla prova la tua resistenza arrestando il flusso del flusso di urina - preferibilmente nella sua interezza - durante la minzione. Quando riesci a controllare la minzione, hai anche trovato il metodo per esercitare il muscolo PC.
Passaggio 3
Stringi e rilassa completamente il muscolo PC. Inizia con 10 ripetizioni per set. Stringere e quindi sbloccare il muscolo alla sua massima capacità assoluta ad ogni ripetizione.
Passaggio 4
Aggiungi al numero di ripetizioni ogni settimana. Aumenta i tuoi esercizi di altre 10 ripetizioni ogni settimana. Intensifica l'esercizio cercando di contare cinque secondi per ogni contrazione. Se questo è troppo difficile, prova a contare fino a tre e costruisci fino a cinque.
Passaggio 5
Trova il tempo di fare diversi set al giorno. Esercitare il muscolo PC è estremamente comodo e discreto: nessuno può dirlo quando lo fai. Fai una pausa di 2 ore tra ogni set.
Passaggio 6
Valuta il tuo livello di miglioramento. Il muscolo PC dovrebbe rilassarsi nel tempo mentre continui il tuo piano di allenamento. Diverse settimane di esercizio fisico dovrebbero mostrare un graduale miglioramento delle abitudini e delle pratiche sessuali urinarie.
Mancia
Indossare indumenti intimi larghi per evitare attriti e irritazioni durante l'attività fisica.
