Una dose di 50 milligrammi di zinco supera il livello di assunzione superiore tollerabile di zinco per ogni fascia di età, secondo il Linus Pauling Institute. A meno che il medico non le abbia specificamente indicato di assumere questa dose, non deve assumere integratori di zinco da 50 milligrammi. Se il medico ti ha prescritto di assumere un dosaggio di zinco così elevato, è il tuo medico che dovresti consultare in merito alla durata del tuo supplemento. Il tuo medico conosce la tua specifica anamnesi e può consigliarti meglio. Il superamento del limite massimo tollerabile per lo zinco o qualsiasi sostanza nutritiva può portare a effetti negativi.
Zinco
Lo zinco è un minerale traccia essenziale. Ciò significa che è essenziale per la vita, ma solo in quantità molto minime. La carenza di zinco è un importante problema di salute nei paesi in via di sviluppo. Nei casi più gravi, la carenza di zinco può ritardare la crescita e portare a nanismo nutrizionale, secondo il Linus Pauling Institute. La carenza di zinco può anche portare a eruzioni cutanee, diarrea, disfunzione immunitaria, cecità notturna e riduzione della sensazione di gusto. Anche lievi carenze di zinco possono compromettere lo sviluppo fisico e neuropsicologico nei bambini piccoli e renderli più vulnerabili alle infezioni pericolose.
Tossicità di zinco
Sebbene lo zinco sia un minerale importante, dovrebbe essere assunto in modo conservativo. Alcune persone prendono pastiglie di zinco come rimedio freddo, ma dosaggi precisi per questo uso non sono stati scientificamente stabiliti. La tossicità acuta da esposizione ad alti livelli di zinco può causare dolore, diarrea e vomito. Il consumo eccessivo di zinco può anche comportare carenze di rame, un altro minerale traccia.
Quantità raccomandate
Secondo l'Ufficio degli integratori alimentari, la quantità giornaliera raccomandata di zinco per i bambini dalla nascita ai 6 mesi è di 2 milligrammi. Per i bambini da 7 mesi a 3 anni la quantità raccomandata è di 3 milligrammi; da 4 a 8 anni, sono 5 milligrammi; e dai 9 ai 13 anni, sono 8 milligrammi. Per le donne in gravidanza e non in allattamento di età compresa tra 14 e 18 anni, la quantità giornaliera raccomandata di zinco è di 9 milligrammi e dai 19 anni in su è di 8 milligrammi. Per le adolescenti in gravidanza la quantità raccomandata è di 12 milligrammi. Per gli adolescenti che allattano al seno la quantità raccomandata è di 13 milligrammi. Per le donne in gravidanza la quantità raccomandata è di 11 milligrammi e per le donne che allattano è di 12 milligrammi. Per gli uomini di età superiore ai 18 anni la quantità raccomandata è di 11 milligrammi.
Limiti superiori tollerabili
A meno che non siate sotto le istruzioni di un medico di fare diversamente, l'assunzione di zinco non deve superare le seguenti quantità. Dalla nascita ai 6 mesi il limite massimo tollerabile per lo zinco è di 4 milligrammi. Da 7 a 12 mesi, sono 5 milligrammi. Da 1 a 3 anni, sono 7 milligrammi. Da 4 a 8 anni, sono 12 milligrammi. Dai 9 ai 13 anni, sono 23 milligrammi. Dai 14 ai 18 anni, sono 34 milligrammi. Per gli adulti, il limite massimo tollerabile per lo zinco è di 40 milligrammi al giorno.
