Una cisti di Baker, nota anche come cisti poplitea, è una crescita piena di liquido che provoca gonfiore, senso di oppressione e rigonfiamento nel ginocchio. Ciò può causare dolore quando viene spostata l'articolazione del ginocchio, limitandone il movimento e la forza. La cisti del fornaio di solito deriva da artrite, una lacerazione della cartilagine o altri danni al ginocchio, secondo MayoClinic.com, e sebbene spesso si guarisca da sola nel tempo, gli esercizi al ginocchio possono aiutare a migliorare la forza e l'utilità del ginocchio mentre è presente la cisti.
Sollevamento delle gambe piegate
I rialzi delle gambe piegate aiutano a rafforzare la parte interna della coscia, che spesso è più debole della parte esterna della coscia e può causare squilibri al ginocchio. Per eseguire questo esercizio, posiziona 1 kg di pesi alla caviglia su entrambe le caviglie e siediti su una sedia. Raddrizza una delle gambe davanti a te, mantenendo questa posizione per un minuto, quindi piega il ginocchio con un angolo di 45 gradi e mantienilo per 30 secondi. Dopo aver tenuto la posizione piegata, riportare la gamba in posizione di riposo con i piedi per terra e riposare per un minuto. Ripeti fino a quattro volte e aumenta la quantità di peso per aumentare l'intensità dell'esercizio mentre avanzi.
Parte posteriore del ginocchio elasticizzato
La parte posteriore dell'allungamento del ginocchio aiuta ad allungare il tendine del ginocchio, i polpacci e i muscoli della schiena oltre alla parte posteriore del ginocchio. Alzati e posiziona le palle di un piede su un gradino o sul marciapiede di fronte a te. Tieni le ginocchia e la schiena dritte mentre ti pieghi verso il basso per toccare le dita dei piedi o almeno allungati per cercare di raggiungerle. Mantieni questa posizione per 20 secondi, quindi cambia piede e ripeti l'esercizio.
Sollevamenti a gamba dritta
Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli del quadricipite in relazione a come supportano l'articolazione del ginocchio. Proprio come gli aumenti delle gambe piegate, questo esercizio richiede anche l'uso di 1 kg di pesi alla caviglia. Indossa i pesi e siediti su una sedia. Appoggia un piede sul pavimento e posiziona l'altro disteso davanti a te su una sedia o un poggiapiedi. Solleva il piede di qualche centimetro dalla superficie, mantenendolo dritto. Mantenere questa posizione per 10 secondi, quindi riportare il piede sulla sedia o sul poggiapiedi per 10 secondi. Continua questo esercizio per un massimo di tre minuti, quindi ripeti sull'altra gamba.
