Un'ernia dell'ombelico, nota anche come ernia ombelicale, è un rigonfiamento dell'intestino, del grasso o del liquido che spinge attraverso un'area indebolita dei muscoli dello stomaco. Alcune persone potrebbero anche non sapere che è lì senza il loro medico che lo indica; per altri, provoca dolore e disagio.
Ridurre al minimo la costipazione può aiutare a prevenire i problemi, quindi è necessario riempire la dieta con cibi ricchi di fibre ed evitare cibi a basso contenuto di fibre.
Mangia più fibre
Per prevenire la costipazione con un'ernia dell'ombelico, cerca di mangiare da 25 grammi a 35 grammi di fibra al giorno. Aggiungi fibra lentamente alla tua dieta per consentire al tuo sistema digestivo di adattarsi all'aumento e bevi molta acqua, almeno 8 tazze al giorno. Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, noci e semi.
Swap di cibo a basso contenuto di fibre
Sostituire i cibi a basso contenuto di fibre con cibi ricchi di fibre può aiutarti ad assumere più fibre nella tua dieta e mantenerti regolare. Ad esempio, invece del pane bianco, che contiene circa 1 grammo di fibra per fetta, mangia pane integrale, che contiene 2 grammi per fetta. O ancora meglio, scambia il riso bianco, che contiene 1 grammo di fibra per tazza, per l'orzo, che contiene 8 grammi di fibra in una tazza da 1/2, come contorno per i cereali. La pasta integrale è un'opzione migliore rispetto al bianco a causa del suo più alto contenuto di fibre. Puoi anche aumentare l'assunzione di fibre sostituendo alcune delle tue consuete proteine della carne con fagioli.
