Quasi tutti sperimentano almeno un doloroso crampo alle gambe ad un certo punto della vita, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Il potassio, un minerale che, se si ha una carenza, potrebbe causare crampi alle gambe, svolge un ruolo importante nella contrazione muscolare. Aumentare il potassio che consumi può aiutare a ridurre i crampi alle gambe. Tuttavia, non assumere un integratore di potassio senza prima parlare con il medico.
Crampi al potassio e alle gambe
Bassi livelli di potassio nel sangue, noti come ipopotassiemia, influiscono sulla trasmissione degli impulsi nervosi, sulla contrazione dei muscoli e sulla capacità del cuore di funzionare. Bassi livelli di potassio spesso portano a debolezza muscolare, crampi muscolari e affaticamento. Cause comuni di bassi livelli di potassio includono diuretici che causano l'escrezione di potassio nelle urine, alcolismo, grave diarrea, vomito eccessivo, abuso di lassativi, anoressia nervosa, bulimia, insufficienza cardiaca congestizia, carenza di magnesio e consumo di grandi quantità di liquirizia nera.
Raccomandazioni sul potassio
Quando consumi abbastanza potassio per soddisfare le esigenze del tuo corpo, aiuta a ridurre le possibilità di avere crampi alle gambe causati da carenza di potassio. MedlinePlus indica che l'apporto dietetico raccomandato di potassio per chiunque abbia più di 14 anni è di 4, 7 g al giorno. Le donne che allattano dovrebbero consumare 5, 1 g di potassio al giorno. Le raccomandazioni sull'assunzione di potassio per i bambini sono 3 g al giorno per i bambini da 1 a 3 anni, 3, 8 g al giorno per i bambini tra 4 e 8 anni e 4, 5 g al giorno per i bambini tra 9 e 13 anni. Se si è a rischio di sviluppare una carenza di potassio, consultare il proprio medico per determinare la quantità di potassio che si dovrebbe cercare di ottenere ogni giorno.
Fonti di potassio
Mentre puoi ottenere potassio attraverso gli integratori alimentari, è più sicuro assumere il tuo potassio attraverso la tua dieta. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, gli alimenti che contengono più potassio includono concentrato di pomodoro, succo d'arancia, barbabietole, fagioli bianchi, datteri, uvetta, patate al forno con buccia, succo di pompelmo bianco, patate gratinate, soia, fagioli di lima, pista mescolare, ippoglosso, patate marroni con hashish, salsa di pomodoro, patate dolci, papaia e lattuga. Se decidi di assumere integratori di potassio, consulta il tuo medico. Gli integratori di potassio ti mettono a rischio di effetti collaterali, interazioni farmacologiche e iperkaliemia, che è un eccesso di potassio nel sangue.
considerazioni
Oltre ad aumentare l'assunzione di potassio ai livelli raccomandati, prova ad attuare alcuni semplici rimedi casalinghi per aiutare a prevenire e alleviare i crampi alle gambe. Rimani ben idratato e allunga regolarmente, soprattutto prima e dopo qualsiasi allenamento. Per alleviare un crampo alle gambe, ferma ciò che stai facendo e allunga il muscolo. Un massaggio delicato e l'applicazione di un impacco freddo aiuteranno anche a rilassare i muscoli. Applica calore nel corso della giornata se il crampo muscolare ti lascia con indolenzimento muscolare residuo.
