Quando le persone pensano alle curve, generalmente si riferiscono a una figura a clessidra con petto, fianchi e testa a testa. Queste parti del corpo sono spesso composte principalmente da grassi. Quando le donne iniziano una nuova routine di allenamento, possono perdere alcune di quelle curve a causa della perdita di grasso.
Un adeguato allenamento cardiovascolare, nonché una buona routine di allenamento per la forza possono migliorare i muscoli nelle parti del corpo più curve, permettendoti di mantenere la figura che abbracci e rimanere ancora in salute.
Mancia
Limita l'esercizio cardio e concentrati sull'allenamento della forza nei tuoi allenamenti per le curve.
Allenamenti cardio per curve
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano un minimo di 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di esercizio di intensità vigorosa a settimana per mantenere un peso sano. Per mantenere toniche le curve nella parte inferiore del corpo, considera gli esercizi che portano peso.
Cammina su un tapis roulant con un'inclinazione dal 5 al 15 percento. Utilizzare un gradino o ellittico. Evita di fare troppa attività cardiovascolare ad alta intensità. Le donne spesso cadono nella routine di fare enormi quantità di cardio e nessun allenamento di forza, che si traduce in perdita muscolare. Il muscolo è essenziale per mantenere le curve e mantenere il corpo fermo.
Costruisci i tuoi glutei
A differenza del torace, il calcio è composto principalmente da muscoli, quindi con un adeguato allenamento di resistenza, puoi effettivamente rendere il fondo più arrotondato e più curvo. Esegui i sollevamenti delle gambe posteriori su una macchina per cavi o con un peso alla caviglia.
Includi esercizi per ottenere curve senza attrezzatura. Prova i ponti dei glutei sul pavimento, dove ti sdrai sulla schiena con le ginocchia piegate, solleva il sedere in aria per un secondo, quindi abbassalo.
Gli esercizi composti e multi-articolari come squat, affondi e stacchi sono gli esercizi più efficaci. Esegui tre serie da 8 a 12 ripetizioni di ciascun esercizio per tonificare e crescere in modo ottimale.
Tonifica i tuoi addominali
Esegui le assi nei tuoi esercizi per le curve e la pancia piatta. Per la concentrazione addominale, fai scricchiolii su una palla di stabilità, solleva le gambe distesi e solleva le gambe sulla sedia romana, una macchina in cui sostenerti con i gomiti e gli avambracci e sollevare le gambe fino al petto.
Per tonificare gli obliqui, fai esercizi di torsione come scricchiolii di biciclette e colpi di scena addominali seduti con una palla medica leggera. Per ridurre al minimo la crescita muscolare degli obliqui e l'ispessimento concomitante della vita, evitare di fare flessioni laterali ponderate.
Dai forma alle tue spalle
Le donne che sono naturalmente alte o magre possono essere più simili a una matita e non avere molte curve. Un modo per dare l'illusione di una figura a clessidra è costruire leggermente i muscoli delle spalle, il che rende la vita più piccola in confronto. Esegui pressioni sulle spalle con manubri seduti e rialzi laterali per lavorare la parte superiore delle spalle durante l'allenamento per le curve.
Per arrotondare la parte anteriore delle spalle, sollevare frontalmente e inclinare la pressione delle spalle con il manubrio. Per le spalle posteriori declinare le alette di retromarcia e utilizzare la macchina Pec-Dec. Mantenere il peso abbastanza pesante da affaticare i muscoli da 8 a 12 ripetizioni.
