L'estensione dell'anca è il movimento all'indietro della coscia e lo fai più volte al giorno. I muscoli che eseguono l'estensione dell'anca sono attivi quando ti alzi da una sedia, cammini, corri, salti, rotoli e sali le scale. I muscoli principali utilizzati nell'estensione dell'anca sono il tuo gluteo massimo e i muscoli posteriori della coscia.
Questi muscoli svolgono anche un ruolo importante nel mantenere una postura corretta. In essi possono svilupparsi rigidità o debolezza, in particolare se trascorri molto tempo seduto durante il giorno.
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Gluteo Massimo
Il gluteus maximus è il muscolo principale che esegue l'estensione dell'anca. È il muscolo più grande della parte inferiore del corpo e costituisce la forma arrotondata dei glutei. Collega il coccige all'osso della coscia e una delle sue funzioni principali è aiutarti a stare in piedi. Quando il tallone colpisce il terreno mentre cammini, il gluteus maximus aiuta anche a impedire al tuo corpo di continuare in avanti impedendo all'anca di flettersi.
Muscoli posteriori della coscia
Tre muscoli chiamati semitendinoso, semimembranoso e bicipite femorale formano i muscoli posteriori della coscia. Questi muscoli corrono lungo la parte posteriore delle cosce e sono facilmente feriti o tesi. Corrono dal bacino alla parte posteriore delle ginocchia e insieme lavorano per stabilizzare l'articolazione dell'anca. I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli primari che eseguono l'estensione dell'anca durante la normale camminata.
Oltre all'estensione dell'anca, i muscoli posteriori della coscia piegano anche le ginocchia. Questi muscoli spingono il corpo in avanti e aumentano la velocità della camminata.
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Allenamento per l'estensione dell'anca
Mosse come squat, stacchi, step-up, curl delle gambe e calci d'asino allenano i muscoli utilizzati nell'estensione delle gambe. Includi questi esercizi nei tuoi allenamenti per la parte inferiore del corpo per diventare più forte nei movimenti che usano l'estensione dell'anca, come correre o saltare. La maggior parte degli atleti beneficia dell'allenamento di questi muscoli.
Anche se non stai mirando a correre una maratona o andare in pista per un salto in lungo, saresti saggio a lavorare i tuoi glutei e i muscoli posteriori della coscia. La tensione, la debolezza e l'inattività di questi muscoli possono causare dolore alla parte bassa della schiena in quanto compensano la scarsa funzione del gluteo e del tendine del ginocchio. Lavorare i muscoli almeno due volte a settimana con solo una serie da 8 a 12 ripetizioni con due o tre degli esercizi di cui sopra fa molto per ripristinare l'equilibrio e prevenire lesioni.
