Convenienza
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono di completare 150 minuti di attività aerobica ogni settimana per mantenere il peso attuale. Se vuoi perdere peso, puoi aumentare il tempo di allenamento. Fare jogging sul posto potrebbe essere il modo più conveniente per esercitare perché può essere fatto sempre e ovunque. Ma mentre potrebbe essere più conveniente, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness o perdita di peso più velocemente facendo jogging all'esterno.
Calorie bruciate
L'ustione calorica del jogging in atto è molto meno del jogging all'aperto. Quando fai jogging all'esterno, sei in grado di cambiare il tuo terreno, il che può aumentare le esigenze poste al tuo corpo. Ad esempio, correre in salita è più faticoso che correre su una superficie piana. Una persona di 150 libbre brucia 272 calorie in 30 minuti facendo jogging sul posto, mentre fa jogging all'aperto per 30 minuti a un ritmo di otto minuti per miglio brucia 425 calorie.
Intensità
Che si tratti di jogging sul posto o all'aperto, è possibile aumentare l'intensità durante l'esercizio. Quando fai jogging sul posto, aumenta i tuoi sforzi portando le ginocchia più in alto sul petto e usando i pesi per resistere. Quando fai jogging all'aperto, aumenta la lunghezza del passo, la velocità e persino l'inclinazione. Mentre entrambi sono efficaci quando si tratta di intensificare l'allenamento, la modifica della corsa all'aperto in questo modo pone una richiesta maggiore sul proprio corpo rispetto al sollevamento delle ginocchia più in alto.
Muscoli Funzionati
Entrambe le attività lavorano i principali muscoli del tuo corpo. Fare jogging sul posto e fare jogging all'aperto coinvolge quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci. Il tuo core è anche lavorato in entrambi gli esercizi e stabilizza il tuo corpo durante il movimento. La parte superiore del corpo è impegnata mentre oscilli le braccia. Puoi impegnare più muscoli della parte superiore del corpo a fare jogging all'aperto perché devi usare le braccia per spingere il tuo corpo in avanti. Quando fai jogging sul posto, dipendi meno dalla parte superiore del corpo per lo slancio.
