Se i tuoi pantaloni si sentono stretti a disagio da un addome gonfio, probabilmente il grasso della pancia non è la causa. La sensazione spiacevole - come un pallone si sta espandendo nella tua parte centrale - molto probabilmente ha più a che fare con qualcosa che hai mangiato o come hai mangiato il cibo. Potresti aver mangiato troppo in una sola seduta o aver consumato un alimento specifico noto per causare gonfiore. A volte, una pancia gonfia è un segno di una condizione più grave. Parla con un medico se il tuo gonfiore non migliora con un rimedio casalingo o da solo.
Cause di gonfiore
Il gonfiore si presenta spesso dopo aver mangiato troppo a un pasto; quando il tuo cibo digerisce e hai un movimento intestinale, il tuo stomaco si appiattirà. Il gonfiore può anche derivare da mangiare troppo rapidamente o mangiare quando sei ansioso o turbato, il che può farti prendere aria nello stomaco. Bere bevande gassate come la soda e la birra produce anche gonfiore, così come la costipazione e la sindrome premestruale.
Tuttavia, uno stomaco disteso potrebbe anche indicare un problema di salute di base, tra cui la celiachia - l'incapacità di tollerare il glutine proteico - o un'altra intolleranza alimentare, sindrome dell'intestino irritabile o morbo di Crohn; cisti ovariche o fibromi uterini, tumore o accumulo di liquidi. Uno squilibrio dei batteri intestinali, eventualmente provocato dall'assunzione di antibiotici, può anche innescare il gonfiore, così come alcuni farmaci. Se avverti dolore, sangue nelle feci, febbre, diarrea o perdita di appetito con il gonfiore o la sensazione di distensione non si dissipa, contatta un medico per un consiglio.
Abitudini che gonfiano la pancia
Anche il modo in cui mangi può avere un impatto: rallentare e masticare con cura il cibo può eliminare l'incidenza di gonfiore. Mangia ad un ritmo rilassato mentre sei seduto e non multitasking lavorando mentre mangi; non parlare eccessivamente o mangiare in fuga in macchina. Evita di sorseggiare bevande attraverso una cannuccia, che può farti inghiottire troppa aria. Se noti gonfiore dopo aver bevuto bevande gassate, smetti di berle o riduci il consumo.
Alimenti che gonfiano la pancia per limitare o evitare
Alimenti specifici possono causare gonfiore alla pancia. Potresti essere intollerante ai carboidrati come il lattosio - lo zucchero presente nel latte e nei prodotti lattiero-caseari - o del fruttosio, che si trova naturalmente nei frutti e viene anche usato come additivo negli alimenti trasformati. Questi alimenti possono fermentare nell'intestino, producendo gas e gonfiore.
Oppure, potresti avere un'allergia a un alimento specifico, come arachidi, soia, uova, mais o grano e potresti dover evitare di consumarli. Se il medico stabilisce che il tuo gonfiore è a causa della celiachia - che, se non trattata, può essere pericolosa per la vita - dovrai astenersi dal mangiare cibi che contengono glutine come grano, segale e orzo e tutti i prodotti alimentari a base di questi alimenti.
Alcune verdure sono famose per causare gas e gonfiore, in particolare broccoli, cavolfiori, cavoli e altre verdure crocifere. Anche i fagioli e i legumi sono probabilmente colpevoli. I dolcificanti artificiali utilizzati nella gomma da masticare e nelle caramelle, in particolare sorbitolo e maltitolo, possono produrre gonfiore della pancia. Un buon modo per trovare i trigger è quello di tenere un diario alimentare; quando si verifica gonfiore, annotare i cibi che hai mangiato per determinare se emerge un modello chiaro.
Prendere troppa poca fibra nella dieta o consumarne troppe in una volta può causare anche distensione del ventre. Assumere meno dei 25-30 grammi di fibra raccomandati al giorno può portare a costipazione e, a sua volta, può portare a gonfia di pancia. Ma non aumentare l'assunzione di fibre troppo rapidamente o ciò potrebbe peggiorare il disagio. Aumenta gradualmente l'assunzione, nel corso di un mese o due, e bevi molta acqua per spingere la fibra attraverso il tuo sistema.
Altro rilievo per il gonfiamento del ventre
Alcuni prodotti da banco possono alleviare il gonfiore della pancia, a seconda della causa principale del gonfiore. Esistono integratori che possono aiutare il tuo corpo a scomporre il lattosio o che possono favorire la digestione di carboidrati come i fagioli. Chiedi consigli al tuo medico.
Se il tuo gonfiore è occasionale e non grave, potresti voler provare un approccio naturale per il sollievo. La menta piperita e il tè di camomilla sono rimedi popolari noti per le cause di gas disagio. Prendendo erbe come semi di finocchio o cumino e anice aiuta alcune persone.
