I rapitori di anca si trovano sulla parte esterna dei fianchi e sollevano le gambe lontano dalla linea mediana. I rapitori, insieme ai glutei, sostengono il bacino. Se sono deboli, uno o entrambi i lati del bacino possono cadere quando si cammina o si corre, influenzando la forma e probabilmente causando dolore alla parte bassa della schiena o all'anca. Rafforza i rapitori dell'anca facendo esercizi di resistenza due o tre volte alla settimana.
Portalo sul pavimento
I sollevatori laterali rafforzano i rapitori. Sdraiati sul lato destro, solleva il gomito destro e posizionalo sotto la spalla destra. Appoggia il braccio sinistro sul lato sinistro. Impila spalle, fianchi, ginocchia e piedi. Punta le dita dei piedi in avanti. Solleva la gamba sinistra dal pavimento, il più in alto possibile. Abbassa la gamba, fermandoti prima che i tuoi piedi si tocchino. Completa da 12 a 15 ripetizioni. Rotola sul lato sinistro ed esegui 12-15 ripetizioni con la gamba destra.
Usa una band
La camminata fasciata tonifica i rapitori. Per questo esercizio avrai bisogno di un piccolo anello di banda di resistenza. Entra nel circuito e posiziona i tuoi piedi a sei pollici di distanza. Sollevare il ciclo attorno al centro dei polpacci. Punta entrambi i piedi in avanti, alzati e piega leggermente le ginocchia. Muovi il piede destro sei pollici a destra, quindi segui sei pollici con la sinistra. Fai 15 passi, quindi inverti la direzione. Aumenta lo spazio tra i piedi per rendere più duro l'esercizio.
