Indipendentemente dal fatto che dovresti allenarti o meno gli addominali ogni giorno è un argomento molto dibattuto nella comunità del fitness. Alcuni professionisti sostengono che gli addominali sono proprio come qualsiasi altro muscolo che ha bisogno di tempo di recupero tra gli allenamenti per stimolare la crescita. I tuoi addominali, tuttavia, sono relativamente unici nel modo in cui funzionano.
E a meno che tu non stia aggiungendo una resistenza significativa alla tua routine ab o che lavori così duramente che siano notevolmente doloranti il giorno successivo, sei sicuro di lavorarli ogni giorno. Ma solo perché puoi lavorare gli addominali ogni giorno non significa che sia il modo più efficace per ottenere un nucleo forte, addominali piatti o un fisico magro.
Mancia
Puoi lavorare gli addominali ogni giorno. Ma lavorare su tutto il tuo core potrebbe essere più efficace.
Gruppo muscolare unico
Gli addominali si impegnano regolarmente durante il giorno, non solo durante gli scricchiolii e i sollevamenti delle gambe. Servono come l'asse di tutta la tua attività, offrendoti la capacità di stabilizzare, torcere e piegare. Quando ti alzi in alto durante gli affondi, ti trovi in equilibrio su una gamba nello yoga o mantieni una buona postura durante la pressione delle spalle, gli addominali si attivano. Ciò significa che essenzialmente li fai "lavorare" già tutti i giorni, anche senza averne alcun significato.
Lavorare gli addominali è piuttosto diverso dal lavorare la maggior parte degli altri gruppi muscolari. Durante squat, presse e ricci, aumenti progressivamente la resistenza per fornire una sfida alla crescita muscolare. Gli esercizi specifici per addominali di solito comportano l'uso del solo peso del busto con una gamma di movimenti relativamente limitata. È improbabile che tu li lavori abbastanza duramente da aver effettivamente bisogno di un riposo prolungato.
Allenamento quotidiano? Forse no
Prima di fare lo scricchiolio, la svolta russa e la tavola ogni giorno, fai il punto dei tuoi obiettivi. Se stai cercando di perdere il grasso della pancia e ottenere un mezzo magro, gli esercizi di ab quotidiani non sono quello che ti serve. Non importa quanto siano forti i tuoi muscoli medi, se c'è uno strato di grasso che li copre - non vedrai mai uno stomaco da washboard.
Forse non hai il desiderio di sfoggiare addominali da sei confezioni da copertina di una rivista, ma vuoi un nucleo forte per proteggere la salute della schiena, migliorare la funzione quotidiana e fare guadagni in uno sport. Troppi esercizi addominali, senza eseguire quelli per rafforzare la parte inferiore e centrale della schiena, incoraggiano la parte anteriore del corpo a curvarsi mentre gli addominali si stringono e si accorciano, riporta BuiltLean. Gli addominali forti e stretti creano anche uno squilibrio e tirano la schiena e i muscoli posteriori della coscia, causando probabilmente mal di schiena.
Dieta ed esercizio completo
Per dimagrire una pancia robusta, segui una dieta composta principalmente da cibi interi e non trasformati, come proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura. Limitare gli alimenti trasformati e lo zucchero aggiunto aiuta a prevenire l'eccesso di grasso. Consumare meno calorie di quelle che si bruciano quotidianamente se si ha il grasso della pancia da perdere.
L'esercizio di tutto il corpo, incluso un regolare allenamento cardio ad alta intensità e l'allenamento della forza - per tutti i principali gruppi muscolari, non solo gli addominali - aiuta a bruciare calorie e ad aumentare il metabolismo. Costruirai più muscoli, che bruciano più calorie a riposo rispetto ai grassi. Una routine di fitness completa di 20 minuti ogni giorno tonificherà in modo più efficiente la pancia rispetto al solo lavoro sugli addominali, raccomanda Oxygen. Vai più a lungo se hai tempo e resistenza.
Quando lavorare gli addominali
Per la maggior parte delle persone, è sufficiente lavorare gli addominali da tre a cinque volte alla settimana. Scegli una varietà di mosse per lavorare una vasta gamma di muscoli addominali, non solo quelli che vedi allo specchio. Le scelte efficaci includono scricchiolii di biciclette, prese di assi ed esercizi anti-rotazione, afferma ACE Fitness. I tuoi addominali trarranno anche beneficio dall'aggiunta di mosse complete, come cani da caccia e cobra, che attivano la parte bassa e centrale della schiena e gli addominali.
