Molte persone hanno familiarità con come si sentono i loro corpi durante l'esercizio fisico; il cuore batte più forte e diventa più difficile respirare. Questa è una risposta all'aumento del lavoro da parte dei muscoli e alla crescente necessità di ossigeno in tutto il corpo. Una volta terminato l'allenamento, la respirazione e la frequenza cardiaca tornano lentamente alla normalità e più esercizio si esegue, più efficiente diventa questo sistema.
Ripristino dell'ossigeno
La frequenza respiratoria rimane elevata immediatamente dopo l'esercizio aerobico. La respirazione rapida continua a spostare l'ossigeno attraverso i polmoni e, infine, nel flusso sanguigno e nei muscoli. Sebbene i muscoli non vengano utilizzati così ampiamente come durante l'allenamento, questo aumento della respirazione e della frequenza cardiaca previene l'accumulo di anidride carbonica e ripristina l'ossigeno necessario che è stato esaurito durante l'esercizio.
Variazioni della frequenza respiratoria
Il tempo che impiega il tuo cuore e la tua respirazione a rallentare ai loro livelli di riposo è noto come periodo di recupero. La sua lunghezza può variare tra le persone e potresti avere un tempo di recupero più lento rispetto a qualcun altro. Le persone che sono atleti allenati o che esercitano costantemente hanno tempi di recupero più rapidi rispetto a coloro che vivono stili di vita sedentari e che occasionalmente si allenano.
Raffreddamento post-allenamento
Dopo la routine di allenamento, un periodo di raffreddamento è importante per riportare lentamente la frequenza cardiaca e gli schemi respiratori alla normalità. Dopo l'allenamento, concediti almeno cinque minuti per rinfrescarti, il che include una riduzione lenta dell'intensità dell'allenamento fino a quando non sei pronto per interrompere. Puoi seguire questo con allungamenti e gamma di esercizi di movimento.
Evita di interrompere completamente l'esercizio fino a quando non hai avuto il tempo sufficiente per rinfrescarti. La drastica riduzione dell'attività muscolare può far scendere la pressione sanguigna, causando vertigini o vertigini. La disidratazione dopo l'esercizio può anche causare vertigini.
Rivolgersi al proprio medico se si avverte dolore al torace, mancanza di respiro o vertigini che persistono o si verificano dopo un allenamento che normalmente non causa alcun sintomo.
Effetti a lungo termine dell'esercizio
Quando ti alleni regolarmente, il tuo cuore diventa più efficiente nel pompare il sangue. Sebbene la respirazione e la frequenza cardiaca aumentino durante l'attività fisica, in seguito potresti avere una frequenza cardiaca più lenta.
avvertimento
Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, soprattutto se si ha una condizione medica come asma, diabete, ipertensione, qualsiasi tipo di condizione cardiaca o una storia familiare di malattie cardiache. Potrebbe anche essere necessario prendere ulteriori precauzioni se si fuma o è in sovrappeso.
Poiché il tuo cuore è un muscolo, diventa condizionato da un'attività regolare e richiede meno sforzi per pompare il sangue ossigenato. Ciò si riflette sia durante che dopo l'esercizio. La frequenza cardiaca aumenterà ancora durante l'attività fisica, ma non così bruscamente perché il cuore si rafforza; il tuo respiro si intensificherà, ma potresti essere meno ventoso. Una volta completata la routine di allenamento, la respirazione e la frequenza cardiaca torneranno alla normalità più rapidamente.
