Le presse delle spalle sono considerate un esercizio efficace quando si tratta di migliorare la forza e le dimensioni della spalla. La pressa per spalla è un esercizio strutturale, il che significa che sollecita la colonna vertebrale perché mantieni una posizione eretta con il busto mentre la esegui. Forma errata e altri fattori possono causare mal di schiena quando si eseguono pressioni delle spalle.
Vantaggi della stampa sulla spalla
Le presse delle spalle lavorano principalmente i muscoli deltoidi e tricipiti. Le presse delle spalle lavorano secondariamente i muscoli trapezio, latissimus dorsi e romboidi nella parte superiore della schiena, così come l'erettore spinae o la parte bassa della schiena, soprattutto quando si eseguono le pressioni delle spalle in piedi. Se lo esageri, potresti soffrire di dolori in queste aree oltre ai muscoli primari della spalla che questo esercizio funziona.
Pressa per spalla in piedi
Quando esegui una pressa per spalla in piedi, la tecnica è estremamente importante in modo da non esercitare sforzi eccessivi sulla colonna vertebrale, secondo il Consiglio americano sull'esercizio. La tendenza comune è quella di inarcare la parte bassa della schiena mentre si solleva il peso, il che aumenta il carico sulla colonna vertebrale. Per prevenire l'arco della schiena, stringi i muscoli glutei e addominali mentre sollevi e usa uno specchio per monitorare la tua forma. Tieni anche il bilanciere davanti a te e premilo sopra la testa invece di iniziare e finire l'esercizio con la barra dietro la testa. La pressa per spalle in piedi è considerata un esercizio avanzato.
Pressa per spalla seduta
La forma è anche importante per ridurre il rischio di mal di schiena quando si esegue una pressa per spalla seduta. Siediti sempre con la schiena appoggiata a uno schienale. Assicurarsi che i piedi siano posizionati saldamente a terra o sui poggiapiedi. Contrai anche i muscoli addominali perché stabilizza la colonna vertebrale. Mantieni la curva naturale della zona lombare. Evita di premere la parte bassa della schiena nello schienale o di inarcare la parte bassa della schiena mentre esegui le pressioni delle spalle.
