Circa il 45% delle donne che hanno provato a perdere peso hanno tentato di farlo con l'aiuto di integratori alimentari, secondo un articolo pubblicato su Obesity nel 2008, rendendolo una pratica comune. Le prove per molti di questi integratori sono limitate, tuttavia, e anche quando gli studi scientifici mostrano benefici, l'aumento della perdita di peso è relativamente piccolo. Detto questo, ci sono diversi integratori che possono essere utili, ma i rischi di effetti collaterali possono essere significativi, quindi assicurati di consultare il tuo medico per assicurarti che siano sicuri per te prima di iniziare a usarli.
Orlistat da banco
La maggior parte degli integratori alimentari per la perdita di peso non sono stati valutati per la sicurezza o l'efficacia dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti. Orlistat è l'unica pillola dimagrante da banco approvata dalla FDA per la perdita di peso. È disponibile in una forma di prescrizione di dosaggio superiore o da banco in un dosaggio inferiore con il nome Alli. Non è raccomandato a nessuno con un indice di massa corporea inferiore a 27 anni e presenta alcuni potenziali effetti collaterali. Orlistat lo fa in modo che il tuo corpo non assorba circa il 30 percento del grasso che mangi, quindi se non segui una dieta a basso contenuto di grassi, potresti provare diarrea o perdite oleose. Non è sicuro assumere orlistat se si assumono farmaci per la tiroide o il diabete o se si sta assumendo fluidificanti del sangue, poiché potrebbero interferire con questi farmaci.
Estratto di tè verde per dimagrire
L'estratto di tè verde fornisce sostanze benefiche chiamate catechine e caffeina, entrambe potenzialmente utili per la perdita di peso. Uno studio pubblicato su Fisiologia e comportamento nel 2008 ha scoperto che il tè verde è stato utile per aumentare la combustione dei grassi e il metabolismo per migliorare la perdita di peso. Un altro studio, pubblicato sul Journal of Nutrition nel 2009, ha scoperto che le catechine del tè verde sono state utili per aumentare la quantità di grasso addominale perso durante l'esercizio. Potrebbe essere meglio bere tè verde preparato piuttosto che assumere integratori di estratto di tè verde, tuttavia, poiché gli integratori sono stati collegati a più effetti collaterali. Mentre il tè verde non ha alcun problema di sicurezza tranne il possibile consumo eccessivo di caffeina, alcune persone che assumono estratto di tè verde hanno sperimentato nausea, costipazione, aumenti della pressione sanguigna o danni al fegato.
Acido Linoleico Coniugato per Perdere Peso
Mentre le prove per l'acido linoleico coniugato per la perdita di peso sono contrastanti, una meta-analisi pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2007 ha scoperto che può aiutare a determinare un piccolo aumento della perdita di grasso corporeo - circa 0, 2 libbre alla settimana. Sembra aumentare la combustione dei grassi, ma può avere effetti collaterali tra cui mal di stomaco, diarrea, dolore addominale e costipazione, e può influire negativamente sui livelli dei lipidi nel sangue. Il tipo di CLA può influire anche sui potenziali risultati di perdita di peso, sebbene molti integratori contengano una combinazione di diversi tipi di CLA.
Piruvato per perdita di peso
Un articolo di revisione pubblicato nel Journal of Obesity nel 2011 ha osservato che il piruvato può aumentare il metabolismo e la combustione dei grassi e portare a un leggero aumento della perdita di peso. Il supplemento ha comportato solo una riduzione dell'1, 6 per cento del peso corporeo in uno studio di sei settimane, nonché un'ulteriore perdita di peso di 0, 1 libbre nel corso di un altro studio di 21 giorni, quindi non aspettarti di perdere molto peso semplicemente prendendo il piruvato. Gli effetti collaterali che possono verificarsi durante l'assunzione di piruvato comprendono gonfiore, diarrea e una potenziale riduzione dei livelli di lipoproteine ad alta densità o colesterolo buono.
Glucomannano per dimagrire
L'aggiunta di fibre alla dieta aiuta a renderla più ricca in modo da poter tagliare più facilmente le calorie. Per questo motivo, gli integratori di fibre, come il glucomannano, sono talvolta raccomandati per aumentare la perdita di peso. Uno studio pubblicato su Medical Science Monitor nel 2005 ha osservato che seguire una dieta da 1.200 calorie e assumere integratori di glucomannano ha portato ad un aumento della perdita di peso di circa 1, 8 chili a settimana rispetto alla sola dieta da 1.200 calorie. L'aggiunta di alginato o gomma di guar non ha aumentato la perdita di peso, sebbene a volte questi ingredienti siano raccomandati per questo scopo. Mentre il glucomannano può rallentare lo svuotamento dello stomaco e farti sentire sazio più a lungo, può anche causare disagio addominale, diarrea, flatulenza e costipazione. La forma della compressa deve essere deglutita rapidamente con un bicchiere pieno d'acqua, o potrebbe anche causare un'ostruzione nell'esofago, quindi probabilmente è meglio scegliere una forma diversa del supplemento.
Estratto di fagiolo bianco
L'estratto di fagiolo bianco può aiutare a limitare l'assorbimento dei carboidrati e quindi a ridurre l'effetto del pasto sullo zucchero nel sangue e il numero totale di calorie che assorbi. Un articolo di revisione pubblicato nel 2011 su Nutrition Journal ha scoperto che questo integratore può portare ad un aumento della perdita di peso, con alcuni studi che dimostrano che coloro che hanno preso l'estratto di fagioli bianchi hanno perso altri 6 chili nel corso di circa quattro settimane. Come con altri integratori dimagranti, ci sono alcuni potenziali effetti collaterali associati all'estratto di fagiolo bianco, tra cui flatulenza, feci molli, costipazione e mal di testa.
Estratto di Caralluma Fimbriata
Gli integratori a base di un cactus commestibile chiamato Caralluma fimbriata possono anche portare a lievi diminuzioni della circonferenza della vita, sebbene non necessariamente aumentino la perdita di peso, secondo uno studio pubblicato su Appetite nel 2007. È usato in India per aiutare a sopprimere l'appetito e la fame, soprattutto in tempi di carestia, ma sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se ha un effetto significativo sulla perdita di peso. Diminuire la circonferenza della vita può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. I potenziali effetti avversi includono flatulenza, gonfiore e costipazione.
Capsaicina per dimagrire
Il pepe di cayenna e altri cibi piccanti sono talvolta raccomandati per la perdita di peso a causa di una sostanza che contengono chiamata capsaicina. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Physiology - Fisiologia normativa, integrativa e comparata nel 2005 ha rilevato che la capsaicina può essere utile per la perdita di peso, ma le persone tendono ad avere problemi a rispettare l'alto dosaggio richiesto per avere un effetto significativo sul metabolismo e sulla combustione dei grassi e quindi sulla perdita di peso. Il pepe di cayenna può causare una sensazione di bruciore quando viene consumato e vi è la preoccupazione che un elevato consumo di capsaicina possa aumentare il rischio di ulcere allo stomaco, sanguinamento nello stomaco e alcuni tipi di cancro, sebbene l'evidenza sia contrastante.
Dieta ed esercizio fisico per la perdita di peso
Per una significativa perdita di peso, dovrai ridurre le calorie e aumentare la quantità di tempo che trascorri nell'esercizio. Ogni chilo di perdita di peso a settimana richiede un deficit di 3.500 calorie. Per perdere peso a una velocità da 1/2 a 1 libbra alla settimana, dovresti ridurre da 250 a 500 calorie al giorno, mangiando di meno o spostandoti di più. Ogni piccola modifica apportata allo stile di vita ti aiuta ad avvicinarti al tuo obiettivo di perdita di peso, che si tratti di allenarti per altri 30-60 minuti o di saltare il tuo dolce tipico dopo cena. Invece di affidarti agli integratori, considera di perdere peso attraverso una dieta e un esercizio fisico sensati. Se hai bisogno di aiuto nella progettazione di un piano, consulta un professionista della nutrizione e del fitness.
