I trampolini spesso evocano ricordi dell'infanzia, di saltare e fare cartwheel e capriole. Ma il trampolino può anche essere una forma di fitness. Durante la seconda guerra mondiale, i piloti di caccia usavano trampolini usati per migliorare la consapevolezza spaziale e l'equilibrio. Al giorno d'oggi, puoi trovare lezioni di fitness che saltano sul trampolino che offrono una varietà di benefici.
Mancia
Per perdere peso a causa dell'attività aerobica, come il salto con il trampolino, potrebbe essere necessario eseguire fino a 300 minuti a settimana di attività fisica moderata.
Perdere peso con il trampolino che salta
Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico, che richiede sia esercizio fisico che regolazione dell'apporto calorico e dell'esercizio fisico. Se si sceglie di fare esercizio aerobico, come il salto con il trampolino, tenere presente che il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda di fare almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata o 75 minuti a settimana di intensa attività aerobica. Quindi, per perdere peso, potresti dover fare fino a 300 minuti a settimana di esercizio fisico moderato. Le linee guida dicono anche che puoi diffondere i tuoi allenamenti durante la settimana e che i periodi di attività fisica dovrebbero durare almeno 10 minuti.
Tutto sommato, è possibile perdere peso con il salto con il trampolino e, con la giusta quantità di tempo e disciplina, è anche possibile utilizzare gli esercizi con il trampolino per perdere il grasso della pancia.
Sostituisci la tua corsa
Secondo uno studio del 2016 sponsorizzato dall'American Council on Exercise, gli allenamenti mini-trampolino mini-trampolino possono essere efficaci quanto la corsa.
Lo studio, che ha testato 24 studenti universitari sui loro livelli di fitness, ha scoperto che, durante un allenamento con il trampolino, le donne bruciavano in media 8, 3 calorie al minuto e gli uomini bruciavano 11 calorie al minuto. Per mettere in prospettiva tale importo, l'American College of Sports Medicine consiglia di bruciare da 200 a 300 calorie per un allenamento di 30 minuti, che arriva a circa 6, 7-10 calorie al minuto per perdere o gestire il peso.
La quantità di dispendio energetico durante l'allenamento di trampolino per tutto il corpo di 19 minuti può essere paragonata alla corsa di 6 miglia orarie su terreno pianeggiante o in bicicletta a 14 miglia orarie.
Ponticelli, attenzione
I partecipanti allo studio dell'American Council on Exercise hanno scoperto che il salto con il trampolino è un modo divertente per allenarsi e mantenersi in forma, ma l'American Academy of Pediatrics avverte delle insidie associate al salto con il trampolino.
In uno studio del 2016, hanno scoperto che il salto con il trampolino può comportare rischi significativi, soprattutto per i bambini che possono subire lesioni come distorsioni o fratture. Tuttavia, con le giuste precauzioni e strategie di prevenzione in atto, il rischio di lesioni sarà inferiore.
Altri benefici del salto con il trampolino
Ci sono molti altri benefici per il trampolino oltre alla perdita di peso. UMISTA.org cita numerosi vantaggi, tra cui:
- Migliorare l'equilibrio: gli allenamenti per determinati muscoli e l'orecchio interno possono aiutare a migliorare l'equilibrio, che è ancora più essenziale per coloro che stanno invecchiando.
- Ridurre lo stress e migliorare la salute mentale: l' esercizio fisico ha dimostrato di ridurre lo stress, quindi abbinalo al divertimento del trampolino e hai una ricetta per scongiurare alcuni sintomi della depressione.
- Aggiunta di densità ossea: il trampolino elastico esercita un leggero stress sulle articolazioni, in modo da poter mantenere le ossa sane durante l'esecuzione della routine di perdita di peso del trampolino.
