Quando sei pronto a trasformare in realtà il tuo sogno di perdere peso, è tempo di sviluppare una routine di fitness. Le persone che amano un allenamento ripetitivo e solitario possono spesso avere successo pedalando su una cyclette. Questo semplice allenamento contribuisce a un rapido apporto calorico per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.
Mancia
Pedalare su una cyclette è un modo efficace per bruciare calorie e può aiutarti a perdere peso.
Perdita di peso e deficit calorici
La ricetta per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che consumi, osserva Harvard Health Publishing. Questo processo, che comporta la creazione di un deficit calorico, è spesso raggiungibile quando si aumenta la quantità di attività fisica e si diminuisce l'apporto calorico.
Gli allenamenti regolari sulla cyclette possono svolgere un ruolo fondamentale nell'aiutare a raggiungere un deficit calorico. Se sei in grado di bruciare un eccesso di 500 calorie al giorno o 3.500 calorie nel corso della settimana, perderai una libbra di grasso in una settimana.
Allenamento cyclette
La chiave per utilizzare una cyclette per aiutarti a perdere peso è di eseguire spesso il tuo allenamento brucia calorie. Gli adulti dovrebbero fare almeno 150 minuti di esercizio cardio ad intensità moderata ogni settimana, secondo le Linee guida sull'attività fisica per gli americani . Se sei ansioso di perdere peso velocemente, un allenamento che include almeno 300 minuti di cardio settimanale può accelerare il processo di perdita di peso.
Pedalare un ciclo di allenamento è un modo efficace ea basso impatto per bruciare calorie. Scatta in bici per 30 minuti alla volta sulla cyclette cinque giorni alla settimana. Una persona di 155 libbre può bruciare 260 calorie in 30 minuti di ciclismo, afferma Harvard Health Publishing. Cammina, nuota o fai sport negli altri due giorni per mantenere alto il tuo livello di forma fisica e mantenere il tuo obiettivo di perdita di peso in avanti e al centro.
Allenamento a intervalli ad alta intensità
Visitare la palestra cinque giorni alla settimana e pedalare su una cyclette per 60 minuti al giorno può aiutarti a lavorare per creare un deficit calorico. Se hai poco tempo, tuttavia, non devi necessariamente abbandonare il tuo piano di utilizzo della cyclette. Utilizzare invece la macchina per l'allenamento a intervalli.
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT può assumere diverse forme. Con la cyclette, un allenamento a intervalli potrebbe comportare lo scatto di 60 secondi e l'alternanza con 60 secondi di moderata pedalata nel corso di 20 minuti.
Questo tipo di allenamento è un modo efficace per aumentare il metabolismo e aiutarti a bruciare più calorie, secondo ACE Fitness. Uno degli altri vantaggi di un allenamento HIIT - e il meno parlato - è il fattore della noia. Pedalare in un punto per 30 minuti può diventare noioso. HIIT può ravvivare un allenamento.
Altri cambiamenti nello stile di vita
Aumentare la quantità di esercizio fisico utilizzando frequentemente una cyclette è utile, ma è più probabile che tu dimagrisca combinando l'esercizio fisico con una dieta modificata. Puoi ridurre l'apporto calorico in molti modi. Una semplice strategia è tenere a portata di mano cibi sani, come verdure e proteine a basso contenuto di grassi, per esempio quando si è tentati di fare uno spuntino con qualcosa di insalubre.
