In combinazione con l'esercizio fisico regolare, una dieta equilibrata è una parte importante per mantenere uno stile di vita sano. La chiave per una dieta nutriente è assicurarsi che il tuo corpo abbia la giusta combinazione di proteine, carboidrati, latticini, frutta e verdura - e sì, anche alcuni grassi sani.
The Go-to Grains
Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di consumare 6 once di cereali ogni giorno - sulla base di una dieta da 2.000 calorie. Almeno la metà di questi cereali, tuttavia, dovrebbero essere cereali integrali. I cereali integrali sono una parte importante di una dieta equilibrata perché forniscono carboidrati complessi, che si bruciano lentamente durante il giorno, mentre i semplici amidi - come il riso bianco - bruciano rapidamente e forniscono solo una sferzata di energia a breve termine.
Oziare
Una varietà di verdure è una parte importante di qualsiasi dieta: forniscono vitamine e minerali essenziali, forniscono al corpo molta acqua e sono a basso contenuto di grassi e calorie. Le verdure a foglia verde in particolare forniscono molta fibra, mentre le verdure arancioni come carote e patate dolci forniscono molta vitamina A. Cerca di mangiare 2, 5 tazze di verdure ogni giorno.
Non vietare il frutto
La frutta fornisce anche preziose vitamine e minerali, ma in questo caso è importante mangiare frutta intera. Mantenere le bucce sulla frutta migliorerà anche la tua dieta fornendo fibre. I succhi trasformati sono spesso molto zuccherati e, in alcuni casi, anche i succhi freschi eliminano molte delle vitamine presenti in un frutto spennato dall'albero.
Mescolare nel latte
I latticini forniscono calcio e alcune proteine, ma possono anche essere ricchi di grassi e zuccheri. Mangiare circa 3 tazze di prodotti lattiero-caseari al giorno, ma attenersi alle versioni scremate e magre.
Carne e fagioli
Carne e fagioli forniscono proteine, che tengono a bada la fame e forniscono un approvvigionamento di carburante a lungo termine rispetto ai semplici amidi. Le migliori fonti proteiche sono tagli magri, frutti di mare e fagioli. Inoltre, i fagioli forniscono fibra, che ti mantiene pieno e regola il sistema digestivo. Cerca di mangiare 5, 5 once di carne o fagioli ogni giorno.
Controlla l'olio
Ogni dieta equilibrata dovrebbe avere del grasso. Ma invece di caricare il pane con il burro o versare condimenti oleosi sulle insalate, prova a consumare frutti di mare e noci, che contengono grassi sani e buoni per te come gli omega-3.
